12 Alimentos con Potasio para evitar calambres

Más allá del plátano existen otros productos con un aporte nutricional importante de potasio. Si eres de los que acostumbra a sufrir síntomas relacionados con fatiga y dolores frecuentes en algunas zonas localizadas, no dudes en tomar nota de los alimentos que podrían ayudarte a reducir los riesgos de seguir sufriendo calambres musculares.

Estos son los 12 alimentos con aporte de potásico diferentes al plátano. Los valores de aporte son en orden descendente.

Semillas de soja o soya: el valor dietético y nutricional de las populares semillas de soja son sorprendentes. Este tipo de planta de la familia de las leguminosas y que se utiliza en alimentos a base de soya aporta concentraciones elevadas de proteínas, vitaminas B1, B2, B6 y K, calcio, hierro, selenio, cobre, magnesio, fósforo, manganeso y por supuesto potasio. Aporte total: 1.797 mg de potasio por cada 100 gramos

Semillas de calabaza: este ingrediente se utiliza por lo regular en sopas y ensaladas. Su aporte potásico es uno de los más altos con 919 mg de potasio por cada 100 gramos, lo que las convierte en una gran opción sobre todo para los ciclistas vegetarianos.

Garbanzos: los pequeños “frijolitos”, por decirlo de alguna manera, son una fuente increíble de potasio. Su aporte nutricional es de 875 mg de potasio por cada 100 gramos.

Cacao: que mejor que disfrutar los paseos en bici comiéndose un buen dulce. El cacao, ingrediente principal del chocolate, tiene un aporte potásico de 830 mg por cada 100 gramos.

Pasas: las populares uvas pasas, queridas por muchos y odiadas por algunos, son una buena opción para aumentar la reserva de potasio en el organismo. Este aperitivo, que se podría combinar muy bien con el cereal, aporta 749 mg de potasio por cada 100 gramos.

Semillas de girasol: la moda de las semillas se ha venido apoderando de los menús saludables y es por eso que las de girasol no podían quedarse por fuera del plato. Su valor es de 645 mg de potasio por cada 100 gramos.

Judias blancas: son una especie de legumbres que se pueden combinar en guisos y ensaladas. Su aporte potásico es de 560 mg por cada 100 gramos y algunos expertos en nutrición aconsejan servirlas con chorizo.

Espinaca: la icónica espinaca de la serie Popeye el Marino también tiene un lugar reservado es esta exclusiva lista. Esta verdura, que aporta 550 mg de potasio por cada 100 gramos, puede ser utilizada tanto en sopas como ensalada.

Atún: nadie le niega un espacio en el plato a una buena lata de atún. El popular alimento marino tiene un valor nutricional de 527 mg de potasio por cada 100 gramos.

Hongos: los hongos comestibles hacen parte de la lista de los mejores alimentos para prevenir los calambres. Este producto, rico en agua y proteína aporta un valor potásico de 507 mg por cada 100 gramos, lo que lo hace una buena opción para comer diariamente en las ensaladas que acompañan el almuerzo o la cena.

Aguacate: los beneficios del aguacate en el organismo parecen no tener límites. Su posibilidad de combinar con ensaladas y otro tipo de platos lo hacen uno de los alimentos más polivalentes. Su aporte potásico de 485 mg por cada 100 gramos brinda la posibilidad de que lo incluyamos diariamente en alguna de nuestras comidas del día.

Papa: las famosas patatas o papas tienen muchas formas de preparación, ya sean fritas, cocinadas u horneadas. Este alimento, que aporta 400 mg de potasio por cada 100 gramos, es una de las opciones más económicas y nutritivas para incluir en nuestros menús.

Ya tienes las opciones sobre la mesa. Es momento de que armes tu menú y completes la ingesta recomendada de 2,000 mg de potasio por día.

El ciclismo es ideal para las mujeres

El ciclismo es muy beneficioso para cualquier persona que lo practique, no solo para las mujeres, sino también para hombres y niños. Hoy hablaremos específicamente del ciclismo o de andar en bicicleta, cosas que no deben confundirse, ya que el ciclismo meramente es un deporte que se practica con seriedad, sin importar si lo hacemos solo como un hobby. El subir en bicicleta, aunque en menor medida que el ciclismo, también trae beneficios, y los veremos a continuación.

Los beneficios más importantes de ir bicicleta

Subir en bicicleta es una actividad cardiovascular, por lo que disminuye la presión sanguínea, mejora nuestra circulación, aumenta la capacidad pulmonar y aumenta el metabolismo basal, por lo que, a partir de esas mejoras, también hay una notable mejoría en nuestra resistencia física y el estado de salud en general. Por supuesto, al movernos en bicicleta utilizamos las piernas en gran medida, por lo que se quema grasa en todas las zonas que utilizamos como las piernas y el abdomen, además, fortalece los glúteos debido al constante movimiento que se realiza, algo bastante beneficioso para las mujeres.

Muchas chicas empiezan a manejar la bicicleta para bajar de peso, y es que efectivamente una de las mejores opciones a tener en cuenta para este cometido es o entrar al ciclismo o subir en bicicleta a manera de actividad recreacional con algún amigo, familiar o pareja. La bicicleta no causa una gran carga en las articulaciones, tal como pasa con el running, que deja caer todo el peso del cuerpo en las rodillas, tobillos y cadera: Por esta razón, es uno de los deportes recomendados para personas con sobrepeso que, por supuesto, busquen perder esos kilos de más.

Como hemos dicho, al montar bicicleta también obtendremos un abdomen plano y un cuerpo mucho más estilizado, aunque para los brazos podrías complementar el ciclismo con algún otro deporte que se incline más hacia el ejercicio en los brazos, e incluso, podrías acudir a un gimnasio. Dicho esto, se debe tener en cuenta algo muy importante: Al practicar el ciclismo como deporte, bajarás de peso mucho más rápido que si solamente subes a la bicicleta de manera esporádica, dado que al entrar al ciclismo le vas a exigir mucho más a tu cuerpo que solo saliendo a pasear por las tardes, cuestión que es totalmente válida.

Buscar la bicicleta ideal para las chicas:

Aunque parecemos iguales los hombres y las mujeres somos bastante diferentes, por eso hay que tener en cuenta que las bicis tienen que ser también diferentes, por eso vamos a describir como tiene que se la bicicleta ideal:

Estas recomendaciones son para las bicicletas de paseo, las chicas que compiten tanto en carretera como en MTB utilizan las mismas bicis que los chicos por una cuestión de resistencia/calidad/peso, pero ellas retocan el manillar, la altura del asiento, la potencia y el asiento para una mayor comodidad.

• El tubo horizontal tiene que tener mas caída para la libertad de movimientos
• Los sillines tienen que ser mas anchos de detrás y la punta mas corta porque no nos apoyamos igual
• El manillar mas estrecho porque el tórax es mas estrecho y corto
• El manillar a ser posible de doble altura para ir mas erguida y mas cómoda
• La potencia mas corta por el mismo motivo que antes
• El cuadro sera mas pequeño

Lo ideal de la bici es cargar mas peso en el trasero que en los brazos, por eso la geometría de la bici es diferente a la masculina.

10o Aniversario de la Biciruta en Paseo de Montejo

El alcalde de Mérida, Mauricio Vila Dosal, encabezó la celebración del 10º Aniversario de la Biciruta dominical que se lleva al cabo en Paseo de Montejo la cual, afirmó, es uno de los programas más exitosos del Ayuntamiento que conjugan movilidad, deporte, convivencia familiar y el derecho que tienen los meridanos de disfrutar su ciudad.

Acompañado de su esposa, María Eugenia Ortiz Abraham, y de sus hijos Alejandrina, Mauricio y Santiago, el funcionario subrayó la importancia de mantener programas como la Biciruta y ampliarlos para que lleguen a mayor número de ciudadanos.

Dijo, en el 10º Aniversario, quisimos celebrar en grande y dar un regalo especial a los meridanos, de modo que me es muy grato anunciar que a partir de hoy, entran en funcionamiento dos innovaciones más: Una escuela de iniciación ciclista llamada “Pedalea” donde los ciudadanos, niños, niñas y toda persona que tenga este deseo pueda aprender a manejar bicicleta  de una manera segura y económica.

La segunda innovación, añadió, es que  el tramo de la Biciruta en Paseo de Montejo que va del Monumento a la Patria hasta el Remate, contará con internet inalámbrico, de manera que quienes acudan a la Biciruta en esta zona contarán con puntos de conexión para que quienes así lo deseen hagan uso de este servicio.

Vila Dosal recordó que la Biciruta empezó en la administración de Manuel Fuentes Alcocer y se ha ampliado, pues actualmente ya hay Bici-Ruta también en Ciudad Caucel, en los alrededores de Animaya, y en el Fracc. Las Américas.

Además, continuó, en esta administración inauguramos la Biciruta nocturna, que se realiza el primer sábado de cada mes y permite a las familias disfrutar el Paseo de Montejo en otro ambiente, sin tanto sol ni calor, además que disfrutan de eventos artísticos a cargo de talentos meridanos.

Agradeció a las familias que acuden cada domingo al evento familiar, ya que esto ha hecho posible que el programa se consolide.

A nombre de los usuarios del programa, Marco Alcocer Gómez, agradeció a las autoridades el espacio que les brindan para una sana convivencia familiar.

El director de Desarrollo Humano, Sergio Chan Lugo, indicó que la Bici-ruta de los domingos atrae a unas 4,500 personas y la de Animaya, que también se realiza en domingo, a unas 650. La del Fracc. Las Américas, que se realiza en la tarde-noche del sábado, reúne a unas 400 personas y la nocturna del Paseo de Montejo aproximadamente a 3500.

Como parte de los festejos por el 10º. Aniversario de la Biciruta, desde las 8 horas comenzaron las actividades a lo largo del Paseo de Montejo, con activación física, baile, espectáculos infantiles, una carrera de botargas organizada por el Departamento de la Juventud con la participación de empresas e instituciones educativas.

El alcalde y su familia recorrieron algunos módulos instalados en Paseo de Montejo, donde los niños jugaron, dibujaron y también observaron las clases que se dan en la Biciruta de manera gratuita para aprender a manejar bicicleta. Posteriormente, la familia Vila Ortiz dio un paseo a bordo de las bicicletas familiares que se ofrecen en el programa.

Al evento asistieron también el coordinador de Política Comunitaria, Víctor Hugo Lozano Poveda, y el regidor Leonardo Parra Canto, presidente de la comisión de Juventud y Deporte del Cabildo meridano.

Visto en | http://www.yucatanalminuto.com/

Se pospone la Bici-Ruta

AVISO IMPORTANTE:

La Bici-ruta se suspende los días 11, 18 y 25 de diciembre de 2011 y el 1 de enero de 2012

con motivo de las fiestas decembrinas

Se reanudará la programación el domingo 8 de enero de 2012

Paseo a Ciegas

Visto en Bici Ellas

Actualmente se realiza el programa “Paseo a Ciegas”, cuyo objetivo es: “Apoyar la re-integración de las personas con discapacidad visual en la vivencia de la ciudad a través la bicicleta” consiste en pasear de manera gratuita a personas con discapacidad visual en bicis tándem (dobles) aprovechando los cierres dominicales de Av. Paseo de la Reforma. De esta manera brindamos al paseante seguridad en un espacio humanizado, es decir, un espacio abierto a los peatones y a los ciclistas.

La cita es todos los domingos (excepto el último domingo del mes) en la glorieta de la Diana de 9 am a 1 pm / 4 calles de la estación Sevilla de la línea 1 del metro. Este programa es un ejercicio “de ciudadanos para ciudadanos” y es posible gracias a la contribución voluntaria de individuos, colectivos, Asociaciones Civiles, ONG’s, empresas, etc. que de manera desinteresada deciden apoyar.

Paseo a Ciegas es un proyecto de iniciativa por Bicitekas en colaboración con Muévete por tu Ciudad y Contacto Braille que busca dar la oportunidad a personas ciegas de experimentar un paseo en bicicleta. Los paseos se ofrecerán cada domingo dentro del cierre dominical de Reforma, los voluntarios, liderados por Nancy Salcedo, conducen bicicletas tándem -bicicletas para dos pasajeros- donde el segundo pasajero será una persona ciega, que en esta primera etapa han sido invitados por la asociación Contacto Braille; los voluntarios dan las instrucciones a los participantes para arrancar, frenar, esperar durante un alto y algunas maniobras que se harán durante el recorrido, después de esto comienza la aventura. Durante el paseo el voluntario narra lo que ocurre alrededor además de avisar los movimientos que se hacen, todo con la finalidad de que el participante sepa siempre lo que ocurre.

El domingo fue el arranque del proyecto, y aunque el mal clima disminuyo la asistencia los que estuvimos ahí vivimos una experiencia diferente… Rodamos sin ojos. Esto es parte de un ejercicio de sensibilización en el que nuestros ojos son cubiertos con un antifaz y rodamos en las bicicletas tándem, la experiencia es fuerte, muy enriquecedora.

Mientras vamos rodando me doy cuenta que el oído es mi principal contacto con el exterior, oigo las bicis a mi alrededor, las campanitas, las risas de niños, los carros, escapes de camiones y aunque sé que deben estar lejos, no puedo evitar sentir angustia porque el sonido es muy fuerte y pudiera sentir que pasan junto a mi, algunos movimientos me confunden, un simple cambio de carril parece desestabilizar mi equilibrio y bajar el pie para buscar el suelo es eterno por la incertidumbre de no saber cuándo hare contacto con el; varias veces durante el recorrido, no he entendido por qué, siento que la bici anduviera dando círculos, me mareo un poco pero sigo maravillada por todos los sonidos que descubro: el agua de las fuentes o las garras de los perros que chocan con el piso, se que los conozco, por eso se que son, pero nunca antes había puesto tanta atención de lo que puedo oír mientras voy en la bici.

El Paseo a Ciegas estará ahí cada domingo en la Glorieta de la Diana sobre Av. Reforma de 9 a 13hrs. los recorridos duran alrededor de 30 min. Tu puedes participar de muchas maneras, invitando a una persona ciega o anotándote como voluntario para dar los recorridos, también puedes ayudar a juntar el dinero para adquirir otra bicicleta tándem y hacer crecer el proyecto o quizás solo acudir para dar un recorrido con los ojos vendados y ponerte por un momento en los zapatos del otro.

Si quieres apoyar de alguna forma y/o necesitas más información contácta a:

Paseo a Ciegas:

paseoaciegas@live.com.mx

Twitter: @paseoaciegas

Facebook: Paseo a Ciegas

Muévete por tu Ciudad:

contacto@muevetextuciudad.org

Tel. 5579 4956, Cel. 55 2971 4613

Se ampliará la Bici-Ruta... "El uso de la Bicicleta no es un deporte, sino un beneficio social"

Con el propósito de hacer  llegar los beneficios de la Bici Ruta como espacio de recorrido en bicicleta, activación física y de convivencia familiar  a un mayor número de habitantes de la ciudad, la alcaldesa Angélica Araujo Lara anunció la ampliación de este programa este año al poniente de la ciudad.

Al participar en las festividades del quinto aniversario de la Bici Ruta, que el actual gobierno municipal ha reforzado y ampliado hacia San José Tecoh del sur de la metrópoli, la presidenta municipal informó que su gobierno analiza alternativas para extender la Bici Ruta incluso al oriente de la urbe.

La primera edil resaltó la creciente aceptación de las familias meridanas en esos espacios de convivencia. Informó que la avenida 128 o una vía en Opichén en el poniente de la ciudad constituyen opciones para ampliar en este 2011 la Bici Ruta con todos sus servicios y opciones de recreación.

En su visita este domingo a los derroteros de la Bici Ruta, tanto en la colonia San José Tecoh como en Paseo de Montejo, la alcaldesa constató la activa concurrencia de habitantes a esos espacios y se sumó a los festejos del quinto aniversario del programa con rifas y cortes de pasteles.

En las inmediaciones del Parque Hundido, en San José Tecoh, la alcaldesa fue recibida con calidez por cientos de personas que participaron este domingo en las actividades de la Bi-Ruta instalada en esta zona en mayo pasado como una opción de recreación y activación física para las familias de colonias del sur de la ciudad.

Luego de cortar el pastel conmemorativo en un ambiente de algarabía con niños y adultos, la presidenta municipal agradeció la recepción y recalcó la importancia que para su gobierno tiene la difusión del deporte en las familias meridanas.

Afirmó que este tipo de actividades de recreación y de deporte constituye un mecanismo que contribuye a mantener la paz y la tranquilidad en la ciudad, por eso, aseguró que su gobierno trabaja tanto el mantenimiento como la apertura de más espacios deportivos.

En la Bici Ruta de San José Tecoh la alcaldesa convivió con las familias, encabezó la rifa de bicicletas y otros regalos y participó en las suertes del juego de la carrera argentina (engarzar argollas en bicicleta), además de que atendió diversas peticiones  referentes a abrir más espacios deportivos.

Posteriormente, la presidenta municipal se sumó al ambiente de algarabía y fiesta del derrotero de la Bici Ruta de Paseo de Montejo, donde cientos de personas acudieron a participar en las actividades organizadas con motivo del aniversario de ese programa de convivencia familiar.

La alcaldesa partió el pastel y encabezó la rifa de regalos con los participantes de la Bici Ruta de Paseo de Montejo, al que concurren cada fin de semana cerca dos mil personas y en eventos especiales como el de hoy hasta cuatro mil, el doble en todos los casos con respecto de años anteriores.

Con motivo del aniversario de la Bici-ruta, el Ayuntamiento de Mérida organizó actividades deportivas, de espectáculos, juegos y musicales en diversos puntos del Centro Histórico, el Paseo de Montejo y en el parque hundido de San José Tecoh.

Torneo de Ajedrez, taller de manualidades, plastilina y papiroflexia, exhibición gastronómica y de disciplinas deportivas, espectáculos musicales, payasos, batucadas, corte de cabellos y servicios de salud, entre otras muchas actividades, se extendieron a lo largo de los dos derroteros de la Bici Ruta.

La alcaldesa llegó acompañada de su hija Angélica Espadas Araujo y su sobrina Liliana Carrillo Araujo. También asistieron los regidores, José Ricardo Béjar, Kathya Puerto Manzanilla, Humberto Hevia Jiménez, Julio César Ávila Novelo, Daniel Trejo Lizama, Elizabeth Vargas Aguilar y la jefa del departamento de Bici Ruta, Diana Molina.

Asimismo, los directores de Desarrollo Social, Ruben Valdéz Ceh; de la Policía Municipal, Federico Cuesy Adrian; de la Unidad Municipal de Innovación y Gestión Empresarial, Diana Castañeda; del Instituto Municipal de la Mujer, Doris Candila Echeverría, y de Tecnologías de la Información, Rodrigo Victoria Olalde.- (COMUNICACIÓN SOCIAL)

Fuente: Diario de Yucatan

Consejos, beneficios y ventajas de la bicicleta

Las ventajas individuales y colectivas de la circulación ciclista son enormes. Moverse en bicicleta mejora la salud, no contamina, proporciona autonomía, es barato, eficiente y rápido, además de suponer una mínima ocupación de espacio. Por otra parte, la bicicleta constituye una manera de redescubrir la ciudad, de verla descongestionada y apreciarla desde otro punto de vista.

• Eficiencia energética :
  el consumo de energía que requiere la utilización de la bicicleta es 50 veces menor que el que requiere un coche. Por otra parte, la energía empleada en la fase de fabricación de un automóvil permitiría la fabricación de entre 70 y 100 bicicletas.
• Salud :
  moverse en bicicleta es una forma idónea de hacer ejercicio. Además no contamina, y es silenciosa, es decir, mejora la salud individual y colectiva al mismo tiempo.
• Bajo coste :
  los costes de adquisición y mantenimiento de la bicicleta son muy inferiores a los del automóvil, 30-40 veces inferiores. Si se analizan los gastos colectivos de construcción y conservación de la infraestructura viaria y la regulación de la circulación, para la misma capacidad de transporte la bicicleta requiere entre una inversión 10 y 20 veces menor que el tráfico motorizado.
• Autonomía :
  cuando las distancias resultan demasiado largas para ser realizadas a pie, la bicicleta constituye una forma independiente de movilidad. Es fácil de manejar a casi todas las edades y casi en cualquier forma física, además de ser barata y accesible.
• Seguridad :
  la bicicleta no es un medio de transporte peligroso, pues no es capaz de producir en general grandes daños y contribuye a mejorar la seguridad vial calmando el tráfico, ya que donde crece su uso, se reduce el número total y la gravedad de accidentes.
• Rapidez :
  para distancias de hasta 5 kilómetros la bicicleta se muestra como el medio de transporte más rápido en los desplazamientos "puerta a puerta" urbanos.
• Ocupación de espacio :
  tanto en circulación como estacionando el espacio ocupado por las bicicletas en obviamente muy inferior al requerido por los automóviles. La capacidad de una vía ciclista multiplica por 10 la de una vía para automóviles. En el espacio de una plaza de aparcamiento de automóvil cabrían hasta 20 bicicletas.