Como mantenerse en forma despues de los 40

Cómo estar en forma pasados los 40 años

Pero, claro, esa no es la situación de la mayoría. Seguro que muchos tienen todo tipo de responsabilidades, un trabajo de 8 horas diarias y, quizá, una familia con niños a los que cuidar, educar y atender. En definitiva: poco tiempo para uno mismo. 

Por eso, hoy les traemos cuatro claves muy sencillas, que cualquiera puede llevar a cabo, y que los ayudarán a estar en forma rebasados los 40 años. ¡Toma nota!

Prioriza la dieta

En la dieta, no nos cansaremos de decirlo, están muchas de las claves de un buen estado físico. Conforme pasen los años deberás prestar cada vez más atención a esto, ya que tu cuerpo asimilará peor los excesos. 

Piensa en la recuperación

Piensa en la recuperación tras el ejercicio. Por supuesto, los estiramientos son obligados, pero también puedes ir más allá, darte una sesión de masaje de vez en cuando si está a tu alcance. Infórmate y equípate -correas, bandas, rodillos de espuma- para hacerlo de manera profesional. 

La clave de la intensidad: 80%-20%

Este es un debate muy repetido, pero, especialmente si tu objetivo es estar en forma a partir de los 40 años, lo ideal es que repartas tus sesiones de entrenamiento en el formato de 80% para los esfuerzos más suaves y 20% para los más intensos. 

Alimenta tus músculos

Todos sabemos lo que es una alimentación sana y equilibrada, al menos a grandes rasgos: frutas, verduras, proteínas, granos integrales y muy poco azúcar o alimentos procesados.

Sin embargo, para mantenerse en forma a partir de los cuarenta años y que tu entrenamiento ciclista sea de verdad efectivo, vale la pena hacer algunos ajustes: aumenta ligeramente el consumo de proteínas, especialmente en las comidas diurnas, e incluso -siempre con el consejo de un profesional- podrías plantearte consumir suplementos como la creatina para incentivar el mantenimiento del tejido muscular. 

10 Maneras de perder peso con el ciclismo

1) Entrena antes del desayuno

Alentarás a tu cuerpo a quemar grasa. 30-60 minutos es ideal. Solo asegúrate de hacer un desayuno que incluya tanto carbohidratos como proteínas.

2) Barras y geles de energía sólo para competir

Los paseos de entrenamiento no requieren el mismo nivel de esfuerzo sostenido. Por lo tanto, es mejor usar refrigerios y comidas naturales cuando se está en paseos de entrenamiento para mantener baja la ingesta de calorías.

3) Use bebidas de electrolitos, no bebidas energéticas

Las bebidas electrolíticas incluyen todo lo necesario para ayudarlo a recuperarse, pero sin todas las calorías basadas en carbohidratos.

4) Montar mas seguido es mejor que ir lejos

Cinco viajes de una hora te ayudan a adelgazar más rápido que un viaje de cinco horas. Eso significa que sería mucho mejor montar varios trayectos cortos por semana en lugar de esperar toda la semana y dirigirse a una sola actividad de resistencia el fin de semana.

5) Sin azúcar es mejor

Cortar el azúcar de tu café diario, es como dejar de comer durante 9 días enteros. Ten esto en cuenta la próxima vez que sientas la tentación de tomar un refresco, una barra de chocolate o agregar azúcar a su café o té.

6) Aléjate de bebidas calóricas

Si realmente quieres perder peso tendrás que omitir las cervezas y margaritas post-ride (o limitarse a una).

7) Come mientras ruedes

Comer mientras estás en la bicicleta no solo te mantiene alimentado adecuadamente y en una posición para una recuperación más saludable, sino que también evita que te des un atracón después del viaje.

8) Ir al trabajo en Bicicleta

La mejor manera de aumentar la pérdida de peso es aumentar el tiempo sobre la bici, y la forma más fácil de hacerlo es ir y volver del trabajo, incluso si es uno o dos días a la semana.

9) Una cena ligera

La cena debe ser una comida pequeña, casi como una merienda.

10) De vez en cuando date un gusto

Permítete un caramelo o una cerveza en el camino y será más probable que logres tu objetivo. Por supuesto, cada viaje no merece una doble porción de helado o media docena de cervezas como recompensa.

El ejercicio es el viagra de tu cerebro

Un crucigrama por día puede contribuir a mantener alejado al neurólogo, pero ejercitar tu cuerpo es fundamental. Así como el ejercicio físico es capaz de aumentar el tamaño de tus bíceps, también puede incrementar el tamaño, la fuerza y la resistencia de tu cerebro. El mayor beneficio neurológico del ejercicio es el aumento del nivel de oxígeno. El cerebro absorbe el 20 por ciento de todo el oxígeno de tu organismo. Cuando no obtiene lo suficiente, las neuronas pueden asfixiarse y morir, lo que provoca una reducción del tamaño del cerebro, señal de alarma de demencia y Alzheimer. El ejercicio incrementa el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro, y esa sangre transporta con ella el oxígeno.

Una manera en que el ejercicio aumenta la irrigación sanguínea es al alentar a que el revestimiento de los vasos sanguíneos produzca óxido nítrico (NO). Además de cumplir una función muy importante en el aprendizaje y la memoria, el NO dilata las arterias, lo que aumenta la circulación sanguínea. Parece ser la base biológica de cierto fármaco para el rendimiento sexual. ¡El ejercicio es para su cerebro como el viagra! Más allá de lo decisivo que es porque contribuye a conseguir el suficiente oxígeno para tu cabeza, el ejercicio hace aún más para ayudarte a prevenir el desgaste mental.

El ejercicio literalmente hace que el cerebro crezca, ya que se incrementa el número de neuronas.

Muchos de los mismos problemas de salud que terminan en una cardiopatía —presión arterial elevada, colesterol alto, diabetes— también incrementan el riesgo de demencia. Estos problemas disminuyen el flujo de sangre al cerebro y lo ponen en riesgo de sufrir un derrame cerebral, otro factor de riesgo importante para el deterioro cognitivo. Pero todos ellos son parcial o completamente reversibles si practicas ejercicio. 10 beneficios del ejercicio para el cerebro Mayor velocidad de procesamiento Pensamiento más agudo Riesgo de demencia más bajo Aumento del índice de nacimiento y crecimiento celular Reversión de deterioro cognitivo asociado con la edad Mejoramiento de la memoria Mayor velocidad en la toma de decisiones Incremento de la concentración y reducción de la tendencia a la distracción Mayor capacidad para la multiplicidad de tareas Tiempo de reacción más rápido

El ciclismo es ideal para las mujeres

El ciclismo es muy beneficioso para cualquier persona que lo practique, no solo para las mujeres, sino también para hombres y niños. Hoy hablaremos específicamente del ciclismo o de andar en bicicleta, cosas que no deben confundirse, ya que el ciclismo meramente es un deporte que se practica con seriedad, sin importar si lo hacemos solo como un hobby. El subir en bicicleta, aunque en menor medida que el ciclismo, también trae beneficios, y los veremos a continuación.

Los beneficios más importantes de ir bicicleta

Subir en bicicleta es una actividad cardiovascular, por lo que disminuye la presión sanguínea, mejora nuestra circulación, aumenta la capacidad pulmonar y aumenta el metabolismo basal, por lo que, a partir de esas mejoras, también hay una notable mejoría en nuestra resistencia física y el estado de salud en general. Por supuesto, al movernos en bicicleta utilizamos las piernas en gran medida, por lo que se quema grasa en todas las zonas que utilizamos como las piernas y el abdomen, además, fortalece los glúteos debido al constante movimiento que se realiza, algo bastante beneficioso para las mujeres.

Muchas chicas empiezan a manejar la bicicleta para bajar de peso, y es que efectivamente una de las mejores opciones a tener en cuenta para este cometido es o entrar al ciclismo o subir en bicicleta a manera de actividad recreacional con algún amigo, familiar o pareja. La bicicleta no causa una gran carga en las articulaciones, tal como pasa con el running, que deja caer todo el peso del cuerpo en las rodillas, tobillos y cadera: Por esta razón, es uno de los deportes recomendados para personas con sobrepeso que, por supuesto, busquen perder esos kilos de más.

Como hemos dicho, al montar bicicleta también obtendremos un abdomen plano y un cuerpo mucho más estilizado, aunque para los brazos podrías complementar el ciclismo con algún otro deporte que se incline más hacia el ejercicio en los brazos, e incluso, podrías acudir a un gimnasio. Dicho esto, se debe tener en cuenta algo muy importante: Al practicar el ciclismo como deporte, bajarás de peso mucho más rápido que si solamente subes a la bicicleta de manera esporádica, dado que al entrar al ciclismo le vas a exigir mucho más a tu cuerpo que solo saliendo a pasear por las tardes, cuestión que es totalmente válida.

Buscar la bicicleta ideal para las chicas:

Aunque parecemos iguales los hombres y las mujeres somos bastante diferentes, por eso hay que tener en cuenta que las bicis tienen que ser también diferentes, por eso vamos a describir como tiene que se la bicicleta ideal:

Estas recomendaciones son para las bicicletas de paseo, las chicas que compiten tanto en carretera como en MTB utilizan las mismas bicis que los chicos por una cuestión de resistencia/calidad/peso, pero ellas retocan el manillar, la altura del asiento, la potencia y el asiento para una mayor comodidad.

• El tubo horizontal tiene que tener mas caída para la libertad de movimientos
• Los sillines tienen que ser mas anchos de detrás y la punta mas corta porque no nos apoyamos igual
• El manillar mas estrecho porque el tórax es mas estrecho y corto
• El manillar a ser posible de doble altura para ir mas erguida y mas cómoda
• La potencia mas corta por el mismo motivo que antes
• El cuadro sera mas pequeño

Lo ideal de la bici es cargar mas peso en el trasero que en los brazos, por eso la geometría de la bici es diferente a la masculina.

Razones que te animarán a montar en bicicleta

Te resumimos los beneficios de este deporte para tu salud y tu línea...

Hay otros ejercicios que, tal vez, te da más pereza practicar, pero el ciclismo suele ser una disciplina apetecible que, además, es apta para prácticamente todas las edades. Vamos a resumirte algunos de sus beneficios por si te decides a ‘darle al pedal’.

• Junto con la carrera y la natación, es una de las mejores maneras de mejorar la capacidad aeróbica.
• Es bueno para tu salud cardiovascular. Puede contribuir a mejorar el funcionamiento de los pulmones y del corazón, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, también te ayuda a prevenir dolencias como la hipertensión, el colesterol alto o diabetes.
• Mejora el tono muscular. Contribuye a desarrollar las articulaciones y los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos y perder grasa en los muslos y las pantorrillas. También impide que las articulaciones se oxiden y puede ayudar a mejorar el estado de la columna vertebral.
• Ayuda a perder peso. La bicicleta ayuda a incrementar el gasto calórico y a combatir los problemas de sobrepeso.
• Reduce el estrés. Un paseo sobre dos ruedas es uno de los ejercicios más relajantes que existen, pues pedalear de forma rítmica puede ayudarte, sin duda, a liberar tensiones.
• Te fortalece. Aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar. Te sentirás más ligera y repleta de energía.
  
  Bien equipado... Sólo necesitas ropa transpirable, unas mallas o culotte de ciclista, el casco y unas zapatillas con suela de goma, para que el pie no se resbale del pedal. Y si vas a montar en bici al aire libre tienes que tener precaución con el sol y el viento, que pueden causar estragos en la piel, así que no olvides las gafas de sol, crema protectora y tener una botella de agua y una toalla siempre a mano.
  
  No olvides calentar Aunque no requiere de unas condiciones físicas especiales para ser practicado, sí que es conveniente no olvidar realizar una serie de estiramientos previos antes de ponerse a pedalear, trabajando sobre todo los músculos de las piernas, los glúteos, la zona lumbar y el cuello. Pero, aunque parezca sencillo, intenta ir aumentando el esfuerzo de forma progresiva, pues el organismo debe habituarse al ritmo poco a poco.

Todas estas bondades, sumadas a que se trata de un ejercicio divertido, que se puede practicar con más gente y que, en ocasiones, nos permite incluso hacer turismo, lo convierten en un buen aliado para mantenerse en forma. ¿Te animas?

Evitando los peligros del ciclismo urbano

El ciclismo es uno de los deportes más interesantes para practicar en la ciudad, ya que no requiere de una organización costosa ni de un “campo de juego” en especial, y puede ser muy divertido y altamente beneficioso para la salud. Sin embargo, no se debería dejar pasar por alto ciertos riesgos, que aquí pasamos a contarle

 

Andar en bicicleta es una de las actividades más agradables que se pueden realizar al aire libre en una ciudad. Tanto si se realiza esta práctica de forma amateur como en competencias deportivas, usted debe saber que tendrá que un magnífico tiempo de ejercitación, tanto aeróbico como muscular, y que se podrá disfrutar de un gran paseo.

 

Sin embargo, esta práctica no está exento de riegos, sobre todo en la ciudad, y de hecho se considera una de las más peligrosas entre los deportes más comúnmente practicados. Por eso, aquí le ofrecemos algunas sugerencias sobre cómo permanecer seguro y prevenirse de los problemas más comunes, lo cual lo ayudará a disfrutar mucho más de esta actividad.

 

Veamos entonces cuales son las áreas claves que podrían generar posibles problemas y peligros, y como cuidarse se las mismas para poder pedalear a salvo. 

 

Robos
Para prevenirse de los robos, debería salir bien temprano por la mañana, para no regresar a su casa en un horario nocturno, el cual suelen aprovechar los ladrones para poder sustraerle la bici sin que otra gente se de cuenta. Asimismo, nunca debería pasar por pasar calles o callejones oscuros o desconocidos: si se enfrenta a uno de estos, desvíese hasta la primera avenida paralela.

 

Al estacionar su bicicleta, ate la misma con una cadena cementada. Tenga en cuenta por más gruesas que sean las cadenas, las mismas podrían ser cortadas con algún elemento especial (que muchos ladrones suelen llevar, incluso en camionetas), por lo que una cadena cementada, será su mejor opción.

 

Si es abordado por los ladrones, no dude en entregarle la bicicleta: su pérdida será mínima comparada con el daño, tanto físico como emocional, que los mismos podrían provocarle si ejercitan la violencia frente a su negativa.    

 

Casco

Es muy importante recordar que absolutamente siempre que se anda en bici, en superficies asfaltadas pero también en las naturales, es necesario llevar un casco. La mayor parte de las heridas (algunas de ellas fatales) que sufren los ciclistas en algunos de sus accidente, se podrían haber evitado o podrían haber sido aminoradas si estas personas hubieran llevado un casco.

 

Asegúrese de comprar un casco que le quepa correctamente, y no dude en evacuar todas sus dudas consultando a un profesional en ciclismo para saber que tipo de casco es el más apropiada para su cabeza y para las superficies por donde suele andar. Un casco apropiado no debería moverse mucho en su cabeza y cubrirle una gran parte de su frente, nuca, y a ambos lados de la cabeza, para proporcionarle una cobertura adecuada.

 

Si por cualquier razón usted sufre un accidente mientras lleva su casco, asegúrese de reemplazar ese casco en las nuevas salidas que realice. La mayoría de los cascos tienen un diseñó cuya estructura les permite soportar solo un golpe fuerte. Luego de este golpe, su calidad suele reducirse, por lo que brindan una menor seguridad.

Los cascos son la primera línea de defensa contra muchos tipos de accidentes. Esto es así por que la cabeza es el área del cuerpo que más fácilmente se puede dañar en oportunidad de un accidente.

 

Lee mas en: http://www.enplenitud.com/

Ultimo rodada ciclista del año 2011

Llegó el último miércoles de 2011 y lo celebraremos rodando por las calles de la hermosa Mérida como ya es nuestra costumbre. La cita es a las 20:30 hrs. en el Monumento a la Patria para salir a las 21:00 hrs. (28.12.2011).

El destino de esta noche será el Parque Acrobático (Extremo) ubicado en C. 31 diagonal x 26-B y 30-B Itzimná Polígono 108.

No faltes e invita a tus amigos!!!!

Mayores informes AQUI

Pedalear es el ejercicio más sano para tu rodilla

Este interesante estudio cuyo enlace puedes ver aquí está basado en rodillas nuevas, es decir, operadas y con una implantación. Sin embargo, los resultados son aplicables a las rodillas de uno mismo, porque lo que los investigadores han hecho es colocar unos implantes a pacientes operados de rodilla, en las cuales se ha situado una articulación que permitía medir la fuerza sometida con el ejercicio desde dentro del implante. Dichos resultados me resultan coincidentes con los estudios del profesor alemán Frobose, que también merece la pena ver aquí.

Correr (o trotar, como dicen ellos) sería de lo peor, según este estudio. Jugar al golf o al tenis sería también bastante malo para las rodillas. La mejor manera de hacer ejercicio sería montar en bicicleta, porque es el ejercicio que menor presión somete a la rodilla, según estos expertos. Al mismo tiempo hay otras evidencias (del propio Frobose y de otros) que dicen que el ejercicio de la bicicleta además de representar una carga mínima para las articulaciones, las hace fuertes y resistentes.

Y ahora cuento mi opinión personal, absolutamente neófita: He conocido gente que se quejaba de que le dolían las rodillas al montar en bicicleta. Por lo que he venido observando, las razones más comunes para que a alguien le pueda doler las rodillas al montar en bici son:

1. Una indebida altura del sillín (demasiado baja o demasiado alta), que hace que se fuerce en demasía la articulación de la rodilla.
2. Utilizar desarrollos demasiado largos.
3. Una incorrecta posición de las calas en los pedales automáticos (para quien los use, claro).
4. Forzar la marcha muy por encima de las posibilidades propias, es decir de la capacidad a la que las articulaciones de la rodilla están aún habituadas.

En estos casos basta con corregir la altura del sillín, utilizar desarrollos más cortos (mayor cadencia de pedaleo), colocar bien las calas (para que el pie y por lo tanto la pierna no queden torcidos) y no forzar tanto. Entonces, los dolores de rodilla suelen desaparecer y, como dicen los expertos, lo que tendremos es justamente lo contrario, personas con unas rodillas fuertes y sanas.

A mi, los dolores de rodilla debidos a otros ejercicios ¡se me quitan montando en bici! Sobre todo si me hago bastantes kilómetros a una cadencia de pedaleo tirando a baja (con desarrollos más bien cortos).

Sin embargo, cuando era jovencito y hacía atletismo (corredor de largas distancias) las rodillas eran siempre un serio problema, las tenía casi siempre fastidiadas (de hecho tuve que acabar abandonando el atletismo por esa razón). Cuando aún estaba en activo, en una concentración nacional de juveniles, nos pusieron unos vídeos de como reaccionaba el cuerpo (las articulaciones, los huesos y los músculos) ante cada uno de los tipos de ejercicio. Podíamos ver a esqueletos moviéndose y daba miedo las cosas que ocurrían en el cuerpo al correr. Sin embargo al montar en bicicleta, todo iba más suave, como en una balsa.

Ahora imaginemos que la mayor parte de la gente se moviera en sus bicicletas para las actividades diarias, en vez de tanto coche y tanta vida sedentaria. Las mejoras tan importantes que se podrían lograr en la salud pública: Gente más feliz, menos gasto de combustible, más tiempo para realizar otras actividades, al hacer dos funciones al mismo tiempo (desplazarse y pedalear).

Yo lo tengo claro. ¿Y tú?

Tomado de: El de la Bici

El Ciclismo alarga la Vida

El ciclismo no sólo mejora la salud a corto y medio plazo: tambien alarga la vida. Estos son algunos de los beneficios que obtenemos si hacemos de la bicicleta nuestra amiga inseparable:

Sistema circulatorio. El ciclismo reduce el riesgo de padecer un infarto de miorcardio. Al pedalear, el ritmo cardíaco aumenta y la presión baja, así que el corazón economiza energía y se desgasta menos. Por si fueran pocas las ventajas, también se reduce el colesterol “malo” (LDL) y disminuye el riesgo de trombosis.

Sistema inmune. Practicar ciclismo regularmente estimula la producción de compuestos quimicos que mejoran el estado de ánimo, provoca situación de bienestar y revitaliza las defensas naturales del organismo.
Articulaciones. Unos 20 minutos diarios de bicicleta repercuten positivamente en los huesos, especialmente en las articulaciones de las rodillas. Además, el ciclismo previene el riesgo de contraer artrosis.

Musculatura. Una persona entre 45 y 80 años puede aumentar hasta tres veces su vigor muscular si monta una hora en bicicleta. La razón es el estimulo del metabolismo de las grasas que se produce a partir de los 50 minutos de pedaleo.

Espalda. La bici es una excelente herramienta para paliar los dolores de las vértebras, ya que el movimiento de las piernas fortalece notablemente la zona lumbar y previene la aparición de hernias discales. A su vez, el pedaleo fortalece la musculatura de la espalda y mantiene la columna vertebral protegida de vibraciones y golpes.

Según un estudio realizado por un equipo de fisiólogos de la Escuela Superior de Deportes de Colonia (Alemania), el ciclismo es un deporte preventivo que podría ahorrarnos futuras visitas al médico. En este estudio han participado más de 7000 personas de diferentes edades, se cofirma que el pedaleo diario mejora la capacidad del organismo para revitalizar las defensas y evitar infecciones, nos ayuda a bajar los niveles altos de colesterol, incrementa la capacidad pulmonar y puede evitar dolores de espalda. Lo importante no es hacer 300 km una vez al mes, unos 20 minutos al dia al ritmo que podamos son suficientes.

El Platano | Fruta para Deportistas

Se suele asociar el plátano al deportista y con razón, el plátano es una fruta que aporta muchos azúcares, fácil y rápidamente asimilables para el organismo, energía al instante para antes, durante y después del ejercicio. Es la fruta que cuenta con mayor índice glucémico con un valor de 85, cuando el resto de frutas suelen tener 65, esto quiere decir que su azúcar pasa con mayor rapidez a la sangre y tendremos antes la energía de su oxidación.

Desde que nos comemos un plátano hasta que todos los azúcares pasan a sangre suelen pasar unos 60 minutos, el tiempo que suele durar un entrenamiento o competición, por eso el plátano es la fruta del deportista, durante una hora nos está dando energía de manera continua y rápida. Desde que entrenamos el plátano es un alimento del que todos echamos mano, y es que tiene infinidad de propiedades beneficiosas para toda dieta deportiva, a pesar de ser una fruta maldita para las personas que llevan a cabo una dieta de adelgazamiento.

Todos hemos visto alguna vez a algún compañero de gimnasio come plátanos antes y después de entrenar y nos hemos preguntado el por qué de esto. La verdad que todo tiene su explicación, y es que el plátano es un buen hidrato de carbono que nos ayuda a recuperarnos antes del entrenamiento. Pero no solamente a esto se debe su ingesta.

Todos sabemos que el plátano es una buena fuente de hidratos de carbono al contener altas dosis de fructosa, un azúcar natural que se encuentra en la fruta. Es una de las que más contiene, y por ello muchas dietas de adelgazamiento lo prohíben o limitan. En el caso de los deportistas es una gran ayuda para que podamos hacer frente a los entrenamientos diarios, ya que nos facilita una buena dosis de hidratos que el cuerpo asimila rápidamente.

Otra de las virtudes que cabe resaltar del plátano es su alto contenido en minerales entre los que destaca el potasio. Éste ayuda a recular nuestro metabolismo, y hace que se equilibren los niveles de agua, contrarrestando el efecto que el sodio puede provocar en muchas personas que tienden a retener líquidos. Por esto el plátano puede ser un buen aliado para mantener una buena circulación de líquidos en el organismo y evitar las indeseadas acumulaciones.

Además su ingesta nos ayuda a acelerar las digestiones, ya que es un buen estimulador gástrico, algo que nos va a venir muy bien si lo que queremos es evitar las digestiones pesadas, ya que ayuda a regulas desórdenes digestivos como la gastritis o la temida acidez de estómago que aparece en muchos casos cuando practicamos ejercicio. Por este motivo es un alimento recomendado en dietas blandas o en personas que tienen el estómago delicado.

Estas cualidades que el plátano tiene sobre el estómago se deben a que actúa como una película protectora que recubre las paredes y ayuda a prevenir enfermedades como las úlceras. Además aumenta nuestro apetito mejorando la asimilación de los alimentos, y ayudando a que mantengamos una perfecta nutrición, necesaria para un óptimo desarrollo muscular.

A partir de ahora debemos cambiar el chip frente a los plátanos, ya que es una aliado que nos puede ayudar más que perjudicarnos. Llevar uno siempre en la bolsa del gimnasio es esencial para que mantengamos un correcto estado muscular, ya que el potasio ayuda a evitar calambres y demás dolencias.

Tomado de: MTB Primates

Grandes ventaja del Ciclismo

Si existe algún deporte que combine la aventura, la diversión y ejercite a la vez todo nuestro cuerpo, este es sin duda el ciclismo.

Al igual que la natación, el ciclismo es considerado uno de los deportes más completos, pero a diferencia de ella puedes practicarlo al aire libre y en compañía de tus amigos.

Montar en bicicleta ofrece muchos beneficios para nuestra salud, entre los más importantes destacan:

• Fortalece músculos y articulaciones.
• Reduce en un 50% las probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares al mejorar el funcionamiento del corazón y pulmones.
• Ayuda a eliminar la grasa de piernas y glúteos.
• Ayuda a prevenir la obesidad quemando muchas calorías.
• Fortalece los músculos de la espalda evitando la aparición de hernias.

Al iniciarse en este deporte lo importante es hacerlo gradualmente, de manera que se vaya aumentando la resistencia poco a poco al paso que los musculos y articulaciones se fortalecen y pueden exigirse más.

Otra recomendación que no se debe pasarse nunca por alto es la necesidad de realizar ejercicios de estiramiento antes de ponerse a pedalear, sólo así evitaremos lesiones, sobre todo en la zona de las articulaciones.

Por último, hay que recordar que el pasear en bicicleta es un ejercicio que se realiza en la vía pública por lo que se deben tomar precauciones como llevar siempre un casco que nos proteja en caso de un accidente.

La Diabetes

¿Qué es la diabetes tipo 2?

La diabetes es una enfermedad en la cual los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre se encuentran por sobre el nivel normal. Las personas con diabetes tienen problemas para transformar los alimentos en energía. Después de una comida, los alimentos se descomponen en un azúcar llamado glucosa, que transporta la sangre hacia las células en todo el cuerpo. Las células usan la hormona de la insulina, producida en el páncreas, para ayudarse a transformar la glucosa en la sangre en energía.
 
Las personas desarrollan diabetes tipo 2 debido a que las células en el cuerpo no pueden usar la insulina de manera adecuada. Por consiguiente, la glucosa en la sangre aumenta mientras que las células del cuerpo carecen de energía. Con los años, el alto nivel de glucosa en la sangre daña los nervios y vasos sanguíneos, provocando complicaciones, como enfermedades del corazón, derrame cerebral, ceguera, enfermedad renal, problemas nerviosos y otras infecciones. La diabetes tipo 2 representa entre el 90% y el 95% de todos los casos diagnosticados de diabetes.

¿Cómo afecta la diabetes tipo 2 a la población hispana y latinoamericana?
 
Los factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 incluyen: tener ascendencia hispana o latinoamericana, antecedentes familiares de diabetes, sobrepeso, antecedentes de diabetes gestacional durante el embarazo, presión arterial alta, colesterol alto y no tener suficiente actividad física. 

• En promedio, alrededor de 2.5 millones o el 9.5% de los hispanos y latinoamericanos de 20 años o más han sido diagnosticados con diabetes.
• Prácticamente la mitad de los niños hispanos nacidos en el año 2000 tienen probabilidades de desarrollar diabetes.

¿Se puede evitar la diabetes tipo 2?
 
El Programa de Prevención de la Diabetes (DPP, por sus siglas en inglés), un famoso estudio patrocinado por los Institutos Nacionales de Salud, demostró que la diabetes tipo 2 se puede demorar o evitar en personas que tienen prediabetes. (La prediabetes es una condición en que los niveles de glucosa en la sangre están por sobre lo normal, pero no lo suficientemente elevados para diagnosticar diabetes, los factores de riesgo son los mismos para desarrollar diabetes tipo 2.)
 
Entre los más de 3,200 participantes en este estudio, más del 15 por ciento de todos los participantes en el programa DPP eran hispanos o latinos.

Dos de cada tres hispanos en el programa DPP pudo demorar o evitar el comienzo de la diabetes. 3
Para evitar la diabetes los participantes en el programa DPP:

• Realizaron actividad física durante 30 minutos al día, 5 días a la semana. La mayor parte de los participantes escogieron caminar.
• Tomaron decisiones más saludables de alimentos y limitaron la cantidad de grasa en sus dietas.
• Perdieron 5 a 7 por ciento de su peso corporal. (Por ejemplo: 10 a 14 libras para alguien que pesaba 200 libras).

Motivación para ejercitarse..!

El Calcio | Huesos Fuertes

El calcio es un nutriente muy importante, especialmente para las mujeres. Ayuda a tener huesos fuertes y dientes saludables, así como también promueve un buen latido del corazón, ayuda al sistema nervioso, etc.

Si se tiene deficiencia de calcio, probablemente sientan los siguientes síntomas:

1. Calambres musculares

Los calambres musculares pueden ser un signo de falta de calcio. Generalmente se dan de noche, especialmente en las piernas.

2. Piel seca y uñas quebradizas

La falta de calcio se refleja generalmente en la piel y las uñas. Cuando la piel se reseca y se ven estos síntomas, también puede ocurrir que los dientes empiecen a quedar más amarillos.

3. Síndromas premenstruales

Una mujer puede comenzar a experimentar calambres o cambios en el flujo menstrual debido a la falta de calcio. Si se agrega calcio a la dieta estos problemas pueden desaparecer.

4. Fractura de huesos

Si se empiezan a quebrar o esguinsar los huesos, el problema de la falta de calcio es bastante grave.

El calcio es vital para el buen crecimiento de los huesos y para mantenerlos fuertes. Sin el calcio, los huesos se debilitan, hasta llegar a provocarse fracturas.

El temor a la sobredosis de calcio

Las mujeres no deberían preocuparse por esto. El único efecto secundario que pueden afrontar es la constipación o hinchazón, pero esto no es para nada común.

Algunos expertos de la salud creen que los depósitos de calcio pueden ser causa de la ingesta de demasiados alimentos enriquecidos con calcio. Sin embargo, como la mayoría de los depósitos aparecen en la gente mayor, ellos no deben dejar de tomarlo.

Solución a la falta de calcio

Si se presentan algunos de estos síntomas, es importante pensar cuanto calcio se consume. Es probable qeu mucha gente deba agregar calcio en sus dietas. Si los síntomas son bastante fuertes, se recomienda consultar al médico

El calcio es un nutriente muy importante en diferentes etapas de nuestra vida. Durante los primeros años de crecimiento físico, para el desarrollo de nuestros huesos, durante el embarazo, para la formación del feto y a partir de los 65 años para luchar contra enfermedades como la osteoporosis.

He pues aquí un artículo que resume los cuidados que debes tener en cuenta para tomar el calcio necesario en las diferentes etapas de tu vida así como las porporciones y los alimentos que lo portan.

A pesar de que las fuentes de calcio siempre se han identificado con lácteos como la leche, los quesos o los yogures, lo cierto es que hay otros alimentos que también contienen importantes cantidades de este mineral, aunque, también hay que decirlo, no es de tan fácil absorción.

LÁCTEOS: son los alimentos que, por excelencia y como te acabo de contar, todos relacionamos cuando hablamos de consumo de calcio. Los especialistas coinciden y aconsejan de 2 a 4 raciones de lácteos al día (dependiendo de la edad, de lo que hablaremos luego).

VERDURAS: la concentración de calcio en productos como las acelgas, la soja o el repollo es mayor que en algunos productos lácteos, pero a nuestro organismo le cuesta más asimilarlo si el nutriente procede de fuente vegetal que de animal.

CEREALES Y LEGUMBRES: Su cantidad de calcio no es comparable a los alimentos anteriores, pero contienen además otros minerales como son el fósforo y el hierro que son buenos complementos.

FRUTOS SECOS: sigue siendo, como pasa con las verduras y los cereales, de difícil asimilación, pero la cantidad de calcio en los frutos secos es más que remarcable.

PESCADOS: No se caracterizan por su nivel de calcio, pero sí que es verdad que en algunas contadas ocasiones destacan. Es el caso de las sardinas enlatadas, que triplican la cantidad de calcio de un vaso de leche pasteurizada.

  

CANTIDAD DIARIA es la recomendada por los especialistas para asegurar nuestra salud osea, dependiendo claro de nuestro GRUPO DE EDAD así que aquí va!

EDAD / MG/DÍA
Bebés 0-6 meses / 400
Bebés 7-12 meses / 600
Niños 1-3 años / 600
Niños 4-8 años / 800
Niños 9-13 años / 1300
Adolescentes 14-18 años / 1300
Adolescentes 19-24 años / 1000
Hombres 25-50 años / 1000
Hombres 51-70 años / 1200
Hombres más 70 años / 1200
Mujeres 25-50 años / 1200
Mujeres más de 50 / 1500
Mujeres embarazadas / 1200-1500

Durante la niñez, juventud y adolescencia lograr consumir las dosis de calcio diarias recomendadas no es difícil si alimentas a tu pequeños de forma sana y equilibrada, dándole de dos a tres vasos de leche, queso y al menos un yogurt al día. Con 4 raciones al día de lácteos es suficiente y si además le das verduras, frutos secos y otros alimentos enriquecidos llegará con creces a las necesidades mínimas para su edad.

El problema es mayor cuando la mujer se queda embarazada o cuando le llega la menopausia, etapas críticas en las que las necesidades de calcio suelen aumentar bastante y en las que los doctores recetarán probablemente complementos nutricionales para no acusar la causa de este mineral.

Mujeres Ciclistas

Se han preguntado por que no hay tantas mujeres en el ciclismo? Sobre todo en México y más específicamente en Mérida. Preguntándole a una muy buena amiga, Janet Rojas quien es una deportista entusiasta y que tiene al deporte como una parte muy importante de su vida, nos comenta que existe una mala vibra en las competencias y relegan a la categoría femenil dándole la menor importancia por parte de organizadores y los mismos corredores (En este caso) de Ruta.

Por otra parte, en nuestro país, aun no se vive una completa equidad de géneros y también hay que luchar en contra del machismo e incluso contra el feminismo, pues la mayoría de las veces las ciclistas, además de hacer deporte y trabajar, tienen que cumplir con su rol de mujer, madre, esposa, novia, etc. Los hombres deveríamos cooperar para que todo esto no sea tan pesado para el sexo femenino, incluso en general sean o no sean deportistas.

Pienso que también, la mayoría de las chicas no se anima a iniciarse en el ciclismo por el “Que dirán?” y otro tanto por la marcada educación que se recibe de pequeños, el clásico: Niño-Bicicleta / Niña-Muñecas. Tenemos que cambiar radicalmente nuestra forma de pensar con respecto a esto, nomás tomen en cuenta que las pocas mujeres que se han atrevido a competir o simplemente practicar el ciclismo como forma de vida o complemento para el bienestar corporal, lo han hecho muy bien he incluso me atrevo a decir que superan en mucho a los hombres... Como ven?

Complemento esta entrada del blog con un artículo de la revista BIKE A FONDO México donde le preguntan a Verónica Leal (Ciclista Profesional y Campeona Nacional de Ruta) como fue su inicio?

No fue fácil, las primeras veces que salía me veían como “no creo que aguante, no sabe andar en bici como nosotros, nos puede tirar o seguro se cae”. El resistir miradas extrañas, es lógico, siendo la única mujer, si me comportaba seria, muchos pensaban que era “rarita”, masculina. Si era amable o amigable, pues entonces estaba en busca de algo más… Y si, si era así, estaba en la búsqueda de algo más… De retos, objetivos y demostrarme a mi misma que podía lograr lo que no me imaginaba, de demostrarle a los demás que una mujer por débil o pequeña que parezca, puede sacar fuerza desde su interior sólo para tocar con el corazón, lo que nadie puede hacerte sentir más que tu misma. La satisfacción de llegar hasta un punto, la victoria, y no sólo la de ganar un premio, sino la de haber conquistado una meta por la cual luchaste con dolor, risas, cansancio y mucho sudor, las invito a seguir pedaleando y no dejarse vencer por nada ni por nadie.
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Visto en: Dirt Riders MTB Merida

El Perrotlón 2011 - Todo un éxito..!

MERIDA, YUCATAN.- Con parte del fomento a la activación física, la convivencia familiar y el cuidado de los animales, más de 200 familias y sus mascotas participaron en el Primer Perrotlón Mérida 2011, un evento singular en la historia de la ciudad,  promovido por la Comuna.

    La amplia participación de los habitantes de esta ciudad con sus canes al evento,  respondió al interés municipal  de abrir más espacios de convivencia entre ciudadanos y familias meridanas.

       El encuentro, que permitió motivar a cerca de mil asistentes y testigos de la carrera y la caminata de cinco y dos kilómetros, respectivamente, a la activación física y al aprecio a los animales, se realizó en beneficio del albergue "Evolución", al cual se le entregaron 17 mil pesos producto de las inscripciones.

      Poco antes de las siete de la mañana,  el Director del Instituto Municipal del Deporte, Gerardo "Tato" Torres Herrera, dio luz verde a 70 competidores de la carrera de cinco kilómetros, en el parque de "Las Américas", de esta ciudad, mientras que en la caminata destacó un sinnúmero de razas y tamaños de perros, en un ambiente de convivencia familiar y social.

        Mérida es la cuarta ciudad del país en realizar este tipo de competencia y caminata, ya que también se lleva al cabo en México, Guadalajara y Monterrey. La presidenta del albergue "Evolución", Silvia Cortés Castillo, manifestó que el dinero recaudado se destinará a la alimentación de perros y gatos, ya que el sitio tiene  cerca de 170 animales, muchos de ellos que víctimas del abandono y el maltrato.

         Los ganadores de la competencia de cinco kilómetros fueron: el primer lugar en la categoría Libre Varonil, Tomás Rodríguez García con su can "Lola"; el segundo fue para Roberto Ruíz con "Gringa" y el tercero para Rafael Ocampo quien estuvo acompañado de "Blanca Estela".

          En la carrera de cinco kilómetros en la rama Libre Femenil el primer lugar fue para Janeth Rojas quien participó con su perrita "Layka"; el segundo sitio para Nuria Matú con "Chata y el tercero para Alondra Cupul quien compitió junto con "Koby".

         El premio para el primer lugar fue de cuatro mil pesos, para el segundo dos mil 500 y el tercero mil pesos en efectivo; del cuarto al décimo lugar fue de mil pesos en productos de los patrocinadores.

El Primer Perrotlón Mérida 2011

MÉRIDA, Yuc.- Con el fin de mejorar el trato y la calidad de vida de los animales,  el Ayuntamiento de Mérida, mediante el Instituto Municipal del Deporte, anunció la realización de una jornada deportiva con animales, el Primer Perrotlón Mérida 2011, que se llevará al cabo el 18 de septiembre próximo.

El Perrotlón consistirá en una carrera de cinco kilómetros y una caminata familiar de dos kilómetros, en las que el participante deberá asistir acompañado de su mascota canina, explicó en rueda de prensa el titular del instituto, Gerardo "Tato" Torres Herrera.

Las inscripciones para participar en dichos eventos, a realizarse en el Parque de Las Américas, están abiertas desde el 26 de agosto en las oficinas del Instituto Municipal del Deporte, en la calle 65 número 368 A entre 40 y 42.

"Tato" Torres resaltó que Mérida es la cuarta ciudad del país en realizar este tipo de evento, ya que algo similar se realiza en México, Guadalajara y Monterrey.

La cuota del registro es de cien pesos por persona con su can y el dinero recaudado será destinado en su totalidad a la Asociación Civil Evolución de Mérida, que alberga a diferentes tipos de animales.

La competencia de cinco kilómetros está abierta a todas aquellas personas que suelen ejercitarse acompañados de sus perros. Las ramas disponibles son varonil y femenil, mientras que en la caminata familiar podrán participar todos aquellos que lo deseen junto con "su mejor amigo".

Todos los registrados recibirán un kit que incluye una camiseta que los identificará como corredores y los canes un chaleco. Entre los requisitos para el desarrollo de las actividades está tener la cédula de inscripción, el carnet de vacunación y el certificado reciente de desparasitación del animal.

El recorrido será supervisado por  los jueces de la Asociación de Atletismo del Estado de Yucatán, con apoyo médico para los canes, tanto de patrocinadores como de pasantes de la Facultad de Medicina Veterinaria y Zootecnia de la UADY. Se recomienda que los dueños lleven bolsas para recoger las excretas de sus mascotas.

Los tres primeros lugares de la competencia recibirán premios en efectivo: el primero de cuatro mil pesos, el segundo de dos mil 500 pesos y el tercero de mil pesos, para cada rama. Del cuarto al décimo sitio se harán acreedores a mil pesos en productos de los patrocinadores, también para cada rama.

"Tato" Torres puntualizó que para la alcaldesa Angélica Araujo Lara una mascota es el mejor amigo de la familia y por ello debe fomentarse el cuidado a los animales.

"Es necesario e importante cuidar y procurar a una mascota como ejemplo a la sociedad, sobre todo para los hijos", recalcó.

En su turno, la subdirectora de Promoción Social, Jessica Saidén Quiroz, en representación de la alcaldesa, puntualizó que el objetivo del primer Perrotlón en Mérida es promover la convivencia familiar y el apoyo de causas dirigidas a los animales.

"Para la alcaldesa es importante reforzar el compromiso del cuidado de la flora y la fauna, así como la activación física tanto del hombre como del animal. Las mascotas forman parte de la familia, son como un hijo al que se le dan todos los cuidados para su bienestar", destacó.

Agradeció públicamente el apoyo de la Secretaría de Seguridad Pública estatal para el resguardo de la integridad de todos los participantes de la competencia y la caminata.

Recalcó que el gobierno municipal brinda especial atención al fomento de este tipo de actividades para que la activación física se convierta una actividad cotidiana.

La Asociación Civil Evolución alberga a 170 animales a los que brinda cuidados gracias a las donaciones ciudadanas. La presidenta del albergue, Silvia Cortés Castillo, expuso que las competencias promueven una mejor calidad de vida para los animales y el respeto a toda forma de vida.

"El dinero recaudado será destinado al cuidado de los animales y a programas de concientización ciudadana, ya que en Mérida existe un deterioro al respeto hacia los animales, es decir, hacia la vida. Debemos ser partícipes de las soluciones sociales y el fomento al respeto de todo tipo de vida", dijo.

Los patrocinadores del evento, además del Ayuntamiento de Mérida, son Sisk-9 (escuela de entrenamiento canino), Powerade, Fidus pro Hp, VP, Factory Shows, + Kota y la estación radiofónica 89.3.

En la rueda de prensa también estuvieron el jefe del Departamento de Deporte Social, José Fabián Euán Chin, y el subdirector de Instituto Municipal del Deporte, Felipe Alcocer Aguilar, además de "Nero", un perro raza pastor holandés entrenado, junto con su entrenador Emiliano Arjona.

La Posición perfecta en la Bicicleta MTB

1.- Tamaño del cuadro.

Es muy importante que tengas el cuadro adecuado. Si vas andando, en caso de un repentino desmonte de la bici, tienes que poder pararte en el suelo o bajar un pie sin lastimarte. Para eso debes dejar un espacio de 5 a 10 cm. entre el tubo superior y la ingle.

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Para medirlo ponte las zapatillas para rodar, parado con la bici entre las piernas. Los cuadros con un inclinación en el tubo horizontal te pueden dar mas espacio todavía.

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2.- Altura del asiento.

Si tu cadera se inclina a cada lado cuando pedaleas, indica que el asiento esta muy alto y debes bajarlo. En la parte mas baja de la pedaleada, debes mantener la pierna un poco flexionada, lo suficiente para absorber un impacto. Por ejemplo tener un ángulo de 150 a 160 grados (180 es cuando la pierna esta derecha) medido detrás de la rodilla cuando la palanca esta en línea con el tubo vertical y el pedal esta paralelo al suelo.

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3.- Posición del asiento.

Sirve para posicionarte respecto a los pedales.! ¡IMPORTANTE! No ajustes la posición del asiento para llegar al manubrio o Manillar.

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Ubica la bici en un rodillo de entrenamiento o de manera que te puedas sentar y no caerte. Súbete a la bicicleta con las zapatillas para rodar sentado en el centro del asiento. Engánchate en los pedales y pon las palancas horizontales.

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Si cuelgas un hilo con un peso desde la punta de la rodilla delantera, el hilo debe pasar por final de la palanca. Esa es el punto neutral o 0. Esa posición trabaja bien para la mayoría. Mientras estas andando puedes ajustar esta distancia simplemente sentándote mas adelante/atrás en el asiento

4.- Posición del pie en el pedal.

Ubica el enganche del pedal para que la parte mas ancha del pie quede sobre el eje del pedal o a lo sumo 5 mm adelante. Son preferibles los pedales que dejan mover el pie unos grados antes de desenganchar. Lo que permite que el pie tome una posición natural. Ajusta el ángulo del enganche de manera que el talón pueda ir la misma distancia hacia la derecha e izquierda antes de encontrar el punto donde se desengancha.

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5.- Largo de las palancas.

En general los Mountain Bikers se benefician con palancas largas. Para una potencia óptima de pedaleo deberías usar 175mm salvo los riders de altura menor a 170 cm. Para ellos o cuando el cuadro es muy chico se usan las palancas de 170 mm, el largo está grabado en la parte de atrás de cada palanca.

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6.- Altura del Manubrio y Potencia (Base de Manubrio).
Cuando ruedas con los codos flexionados debes tener una ángulo de 45 grados. De esta posición podes inclinarte para abajo para una posición más aerodinámica a altas velocidades y puedes inclinarte para atrás para sacar peso de la rueda delantera, para pasar obstáculos o poner mas peso en la rueda trasera para mayor tracción.

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7.- Ancho y Forma del Manillar (Manubrio).

La mayoría de los manillares planos tiene un curva hacia atrás de 3 grados. El ancho del manillar debe permitir un agarre de ancho de hombros o un poquito mas. Los manillares de 2 niveles que se usan en las bicicletas de descenso, ahora se extendieron a las demás bicicletas, tienen un levantamiento hacia arriba y son de 2 a 10 cm más anchos que los planos. Esto te da mayor estabilidad, más control en los giros y una posición mas erguida que ayuda a los descenders y es mas cómodo para las salidas de recreación.

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Para competición en Cross Country se recomienda los manubrios planos. El manillar mas angosto permite girar mas rápido y pasar por lugares angostos como entre árboles sin problema. Tambien es mejor para escalar. Ademas cuando estas en una parte plana el manillar plano permite que bajes mas el cuerpo a una posicion mas aerodinámica.

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8.- Posición de las manijas de freno.

Ubica las manijas de manera que no se quiebre la muñeca para arriba o para abajo cuando los estas apretando.

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La posición que más necesitas de los frenos es cuando estás en una descenso pronunciado, parado atrás del asiento. Cuando estés sentado en la bicicleta posiciona las manijas en dirección recta a tus brazos extendiendo dos dedos.

Se ampliará la Bici-Ruta... "El uso de la Bicicleta no es un deporte, sino un beneficio social"

Con el propósito de hacer  llegar los beneficios de la Bici Ruta como espacio de recorrido en bicicleta, activación física y de convivencia familiar  a un mayor número de habitantes de la ciudad, la alcaldesa Angélica Araujo Lara anunció la ampliación de este programa este año al poniente de la ciudad.

Al participar en las festividades del quinto aniversario de la Bici Ruta, que el actual gobierno municipal ha reforzado y ampliado hacia San José Tecoh del sur de la metrópoli, la presidenta municipal informó que su gobierno analiza alternativas para extender la Bici Ruta incluso al oriente de la urbe.

La primera edil resaltó la creciente aceptación de las familias meridanas en esos espacios de convivencia. Informó que la avenida 128 o una vía en Opichén en el poniente de la ciudad constituyen opciones para ampliar en este 2011 la Bici Ruta con todos sus servicios y opciones de recreación.

En su visita este domingo a los derroteros de la Bici Ruta, tanto en la colonia San José Tecoh como en Paseo de Montejo, la alcaldesa constató la activa concurrencia de habitantes a esos espacios y se sumó a los festejos del quinto aniversario del programa con rifas y cortes de pasteles.

En las inmediaciones del Parque Hundido, en San José Tecoh, la alcaldesa fue recibida con calidez por cientos de personas que participaron este domingo en las actividades de la Bi-Ruta instalada en esta zona en mayo pasado como una opción de recreación y activación física para las familias de colonias del sur de la ciudad.

Luego de cortar el pastel conmemorativo en un ambiente de algarabía con niños y adultos, la presidenta municipal agradeció la recepción y recalcó la importancia que para su gobierno tiene la difusión del deporte en las familias meridanas.

Afirmó que este tipo de actividades de recreación y de deporte constituye un mecanismo que contribuye a mantener la paz y la tranquilidad en la ciudad, por eso, aseguró que su gobierno trabaja tanto el mantenimiento como la apertura de más espacios deportivos.

En la Bici Ruta de San José Tecoh la alcaldesa convivió con las familias, encabezó la rifa de bicicletas y otros regalos y participó en las suertes del juego de la carrera argentina (engarzar argollas en bicicleta), además de que atendió diversas peticiones  referentes a abrir más espacios deportivos.

Posteriormente, la presidenta municipal se sumó al ambiente de algarabía y fiesta del derrotero de la Bici Ruta de Paseo de Montejo, donde cientos de personas acudieron a participar en las actividades organizadas con motivo del aniversario de ese programa de convivencia familiar.

La alcaldesa partió el pastel y encabezó la rifa de regalos con los participantes de la Bici Ruta de Paseo de Montejo, al que concurren cada fin de semana cerca dos mil personas y en eventos especiales como el de hoy hasta cuatro mil, el doble en todos los casos con respecto de años anteriores.

Con motivo del aniversario de la Bici-ruta, el Ayuntamiento de Mérida organizó actividades deportivas, de espectáculos, juegos y musicales en diversos puntos del Centro Histórico, el Paseo de Montejo y en el parque hundido de San José Tecoh.

Torneo de Ajedrez, taller de manualidades, plastilina y papiroflexia, exhibición gastronómica y de disciplinas deportivas, espectáculos musicales, payasos, batucadas, corte de cabellos y servicios de salud, entre otras muchas actividades, se extendieron a lo largo de los dos derroteros de la Bici Ruta.

La alcaldesa llegó acompañada de su hija Angélica Espadas Araujo y su sobrina Liliana Carrillo Araujo. También asistieron los regidores, José Ricardo Béjar, Kathya Puerto Manzanilla, Humberto Hevia Jiménez, Julio César Ávila Novelo, Daniel Trejo Lizama, Elizabeth Vargas Aguilar y la jefa del departamento de Bici Ruta, Diana Molina.

Asimismo, los directores de Desarrollo Social, Ruben Valdéz Ceh; de la Policía Municipal, Federico Cuesy Adrian; de la Unidad Municipal de Innovación y Gestión Empresarial, Diana Castañeda; del Instituto Municipal de la Mujer, Doris Candila Echeverría, y de Tecnologías de la Información, Rodrigo Victoria Olalde.- (COMUNICACIÓN SOCIAL)

Fuente: Diario de Yucatan

Consejos, beneficios y ventajas de la bicicleta

Las ventajas individuales y colectivas de la circulación ciclista son enormes. Moverse en bicicleta mejora la salud, no contamina, proporciona autonomía, es barato, eficiente y rápido, además de suponer una mínima ocupación de espacio. Por otra parte, la bicicleta constituye una manera de redescubrir la ciudad, de verla descongestionada y apreciarla desde otro punto de vista.

• Eficiencia energética :
  el consumo de energía que requiere la utilización de la bicicleta es 50 veces menor que el que requiere un coche. Por otra parte, la energía empleada en la fase de fabricación de un automóvil permitiría la fabricación de entre 70 y 100 bicicletas.
• Salud :
  moverse en bicicleta es una forma idónea de hacer ejercicio. Además no contamina, y es silenciosa, es decir, mejora la salud individual y colectiva al mismo tiempo.
• Bajo coste :
  los costes de adquisición y mantenimiento de la bicicleta son muy inferiores a los del automóvil, 30-40 veces inferiores. Si se analizan los gastos colectivos de construcción y conservación de la infraestructura viaria y la regulación de la circulación, para la misma capacidad de transporte la bicicleta requiere entre una inversión 10 y 20 veces menor que el tráfico motorizado.
• Autonomía :
  cuando las distancias resultan demasiado largas para ser realizadas a pie, la bicicleta constituye una forma independiente de movilidad. Es fácil de manejar a casi todas las edades y casi en cualquier forma física, además de ser barata y accesible.
• Seguridad :
  la bicicleta no es un medio de transporte peligroso, pues no es capaz de producir en general grandes daños y contribuye a mejorar la seguridad vial calmando el tráfico, ya que donde crece su uso, se reduce el número total y la gravedad de accidentes.
• Rapidez :
  para distancias de hasta 5 kilómetros la bicicleta se muestra como el medio de transporte más rápido en los desplazamientos "puerta a puerta" urbanos.
• Ocupación de espacio :
  tanto en circulación como estacionando el espacio ocupado por las bicicletas en obviamente muy inferior al requerido por los automóviles. La capacidad de una vía ciclista multiplica por 10 la de una vía para automóviles. En el espacio de una plaza de aparcamiento de automóvil cabrían hasta 20 bicicletas.