Ninguna medicina puede fortalecer el sistema inmunitario como el deporte

Bélgica ha sido uno de los pocos países que ha mantenido la posibilidad de practicar deporte durante su periodo de confinamiento. Hasta el punto que incluso lo recomendaban. Una línea muy diferente a la de otros países donde el deporte al aire libre ha estado y está totalmente prohibido, hasta el punto de haber sido «criminalizado» a pesar que su práctica de forma individual y en entornos sin aglomeraciones no supone ningún riesgo de contagio. Parte de la prohibición del deporte al aire libre ha llegado con la excusa de evitar posibles accidentes que requieran de asistencia sanitaria y den más carga de trabajo a los hospitales, al tiempo que se permiten otras actividades estadísticamente mucho más propensas a los accidentes, como el trabajo en el sector de la construcción. Por poner un ejemplo. La decisión de Bélgica de permitir el deporte llegaba con el respaldo de instituciones sanitarias. Un reconocido doctor belga especialista en deporte, Ruud Van Thienen, ha explicado el porqué sus compañeros han asesorado de esa forma a su gobierno y las ventajas de la práctica deportiva en la salud de la sociedad.

Durante años se ha buscado fomentar la práctica de deporte como una de las vías más sencillas para reducir el gasto médico de la población. Las mejoras de salud asociadas a la práctica de deporte y su relación directa con el mejor gasto en sanidad están más que probadas en multitud de estudios en todo tipo de países. Sin embargo, la normas del confinamiento estricto aplicadas por muchos países, entre ellos España, parecen haber olvidado todo lo que el deporte, practicado de forma individual y controlada, puede aportar a la hora de mejorar la salud frente a las amenazas de cualquier virus.

¿Por qué Bélgica ha considerado importante mantener la práctica de ejercicio físico? «Practicando ejercicio de forma correcta puedes reducir las posibilidades de una infección respiratoria en un 50%. Eso es enorme. Ninguna medicina podrá hacer eso nunca» explica. «Practicar suficiente deporte, ni demasiado poco ni pasarse, es una de las formas más eficientes de mejorar el sistema inmunológico. Hay mucha gente que se siente bien, duerme bien y come bien, pero no practica deporte y aún así sufren 3 o 4 infecciones por virus al año. No son infecciones letales, pueden ser las habituales gripes que se transmiten de forma similar al nuevo coronavirus. Es cierto que ahora mismo no hay estudios fiables que determinen que tipo de personas tienen más posibilidades de sobrevivir a una infección de coronavirus o que personas se recuperan mejor. Pero está comprobado que el deporte mejora el sistema inmunológico.»

Y entra en detalle sobre los efectos del deporte. «Cuando te ejercitas tu corazón aumenta el ritmo cardíaco y aumenta la circulación de la sangre. De esta forma los glóbulos blancos, que son los que atacan a los microorganismos, llegan de mejor forma al lugar donde deben actuar. Pueden hacer un mejor trabajo en las membranas mucosas. Además los glóbulos blancos son mejores y más efectivos en una persona que hace deporte. Estudios recientes han vinculado también el deporte al cáncer. Los glóbulos blancos también atacan a los tumores en sus primeras fases. El resto de padecer un cáncer se reduce de un 20 a un 50% en personas que practican suficiente deporte. Si una compañía farmacéutica encontrase un fármaco que redujese las posibilidades de sufrir un cáncer en un 20% se haría rica. Puedes lograr ese efecto solo por practicar deporte.»

Más allá de las cambios en nuestro organismo también juega un papel importante a nivel mental. «Se puede tratar de forma oficial la depresión con deporte. El deporte puede ser una acción curativa pero, sobre todo, una acción preventiva de la depresión. Los estudios destacan que la práctica de deporte habitual puede suponer hasta un 80% menos de opciones de sufrir depresión. Hay estudios que asocian la práctica de deporte con mejoras sensibles en pacientes con demencia.»

Pero obviamente, no se trata de efectos inmediatos y de duración ilimitada. Hay unas pautas para que el deporte tenga efecto. Una de las claves es que muy poco, sin regularidad y a muy baja intensidad sirve de poco. Pero mucho ejercicio también puede ser un problema. «Los deportistas de élite que están al limite del sobre entrenamiento también se pondrán enfermos con mayor facilidad. Los estudios en maratonianos lo confirman. Un gran porcentaje de ellos enferma en las dos semanas después de una maratón. Aquí hablamos de deporte como práctica saludable. Hay una norma simple que llamamos el 60-60. Hacer 60 minutos de ejercicio al 60% de tu capacidad máxima. Es una buena guía para practicar deporte en estos momentos. No se trata tanto de mejorar la forma física, sino que potenciar el sistema inmunológico» explica. Los efectos del deporte no son de un día para otro. «Se requiere de 4 a 6 semanas de regularidad practicando deporte para notar las diferencias y mejoras. Los beneficios a partir de entonces hablan por si solos.»

Visto en | Esmtb.com

El ciclismo, un deporte ideal para la mujer

Te compartimos los beneficios físicos y mentales que este deporte trae a las mujeres.

La creciente tendencia del uso de la bicicleta ha contagiado a hombres y mujeres por igual.  Quienes antes eran sólo espectadores de carreras ciclísticas, han encontrado en las rodadas cotidianas y en la bici como medio de transporte, una manera de combinar su pasión por el ciclismo con el sano estilo de vida que este proporciona.

Durante décadas fue común ver hombres representando a Colombia en importantes competiciones a bordo de sus caballitos de acero, pero desde hace unos años la mujer también es protagonista. Los triunfos de campeonas mundiales como Maria Luisa Calle, Mariana Pajón o Camila Valbuena, demuestran que el ciclismo es un deporte en el cual la mujer se desenvuelve en un nivel altamente competitivo y riguroso.

Juliana Trujillo, Woman Business Manager de Specialized Colombia, comentó que “antes las mujeres veíamos el ciclismo como un deporte bastante competitivo, exigente e intimidaba el pensar en practicarlo. Hoy lo vemos como un deporte incluyente y además reconocemos la conexión entre ciclismo y salud, transporte, medio ambiente, comunidad, diversión, y otras experiencias que la mujer actual está buscando”. 

Asimismo, la mujer es más sensible por naturaleza y cuando empieza a rodar se cautiva por el mundo que descubre al ir en bicicleta, esto, sumado al interés del género por estar en forma y mejorar sus hábitos alimenticios, fue uno de los puntos de partida para que la firma estadounidense diseñara una línea pensada en las condiciones específicas de la anatomía femenina.

“Es importante conocer el propio cuerpo y sus capacidades, para trazar metas de acuerdo a ello. Los rendimientos varían de acuerdo al tipo de rodada, sin embargo, el ciclismo es un deporte muy agradecido que denota rápidos avances en el estado físico y el rendimiento, generando niveles de satisfacción y motivación muy positivos en la mujer” afirmó la vocera de Specialized.

¿Por qué el ciclismo es el deporte ideal para la mujer?

El ciclismo, sea competitivo o recreativo, es una actividad física ideal para la mujer ya que trabaja continuamente la parte motriz, muscular y cardiovascular, además genera endorfinas, comúnmente llamadas ‘moléculas de felicidad’. Mentalmente, montar en bici libera estrés, genera retos y metas personales, fortaleciendo el nivel de concentración que requiere la mujer estudiante, ejecutiva y madre de familia.

Es importante tener en cuenta las recomendaciones básicas para las rodadas en bici: descansar adecuadamente para permitir la recuperación del cuerpo, una alimentación rica en proteínas que compense el gasto calórico que exige el ciclismo e hidratación con bebidas isotónicas, para recuperar las sales y minerales que el cuerpo elimina con la sudoración.

Niño descalzo gana carrera en Tekax

Tekax, Yucatán; 5 de diciembre de 2018 (ACOM).- La foto de un niño corriendo sin zapatos durante un concurso de atletismo realizado con motivo del 177 aniversario del municipio se ha vuelto viral en esta ciudad del sur de Yucatán.

El domingo 2 de diciembre, el Ayuntamiento tekaxeño organizó la actividad en la que destacó el pequeño Ángel Tzakum, quien participó solo con sus pantalones de mezclilla y una camisa de manga larga.

Lo sorprendente del asunto fue ver cómo el pequeño se remangó los pantalones y se quitó los zapatos para luego salir disparado como gacela, ganándole por varios segundos a sus contrincantes.

La foto y la expresión del niño cautivaron a la comunidad y pusieron de manifiesto que cuando uno tiene las ganas de superación los obstáculos no importan.

Al final del evento, al menor recibió los aplausos de los asistentes y la medalla de primer lugar.

En las redes se pedía que el alcalde Diego Ávila Romero apoyara al niño, quien es de bajos recursos, para que pueda practicar algún deporte. De igual forma, otros pedían el paradero del menor para regalarle unos tenis.

Deportistas ¡Cuidado con los golpes de calor!

En esta temporada del año, la temperatura sube considerablemente y para todos los deportistas que realizan sus actividades al aire libre deben cuidarse para no sufrir un golpe de calor.

De acuerdo con María Cristina Rodríguez Gutiérrez, directora de Medicina del Deporte de la UNAM, existe un riesgo al realizar actividad física bajo climas extremos, lo que ocasiona convulsiones, pérdida de la conciencia, afectaciones al sistema nervioso central, que en casos extremos provocaría daño cerebral.

Por tal motivo, es fundamental que cuando un deportista llegue a los 40 grados de temperatura se estabilice inmediatamente, ya sea a través de compresas frías, o incluso, meterlo a una tina con hielos.

Y aunque el cuerpo humano está habituado a eliminar las altas temperaturas por realizar ejercicio, hay algunas personas que no cuentan con esta habilidad. Para no llegar a estos extremos, Rodríguez Gutiérrez recomendó realizar ejercicio antes de las nueve de la mañana o después de las cinco de la tarde. Debe evitarse la actividad física en el mediodía por el daño que podría ocasionar a la piel.

Además, usar bloqueador solar, gorra y ropa ligera que ayude a la transpiración y a eliminar el sudor. “Algunas personas usan plástico para quemar la grasa más rápido y esta no es la forma”.

En la Ciudad de México no es común que un deportista alcance los 40 grados, pero en lugares que se encuentran a nivel del mar es más recurrente, por ejemplo, en Mazatlán —donde se llevan a cabo maratones— ocurren con mayor frecuencia.

Finalmente, la médica universitaria enfatizó que realizar ejercicio siempre es bueno, pero el deportista debe cuidarse y adaptarse al lugar donde vive, así como a las condiciones del clima.

Es fundamental que cuando un deportista llegue a los 40 grados de temperatura se estabilice inmediatamente, ya sea a través de compresas frías, o incluso, meterlo a una tina con hielos

Las mejores frutas y verduras para deportistas

Las frutas y verduras son idóneas para deportistas por ser ricas en vitaminas, sales minerales, fibra y energía (alto contenido en hidratos de carbono solubles de rápida disponibilidad)

Otra de las principales razones para consumir fruta y verdura es que su alto contenido en agua favorece la hidratación, tan necesaria durante la practica deportiva.

La fruta para deportistas por excelencia es el plátano, que nos aporta una “rápida dosis de energía” además de fibra, magnesio y potasio, pero hay otras frutas y verduras perfectas para los deportistas: 

Uvas

Una de las frutas con mayor poder antioxidante. La uvas son ideales para recuperarnos del “estres oxidativo” que se podría llegar a producir después de la práctica deportiva.

Aguacates

Están muy de moda y no es casualidad ya que son una fuente inagotable de propiedades.

Los aguacates nos aportan gran cantidad de ácidos grasos esenciales que son vitales para la correcta nutrición celular.

Papaya

Esta fruta tropical nos aporta 4 propiedades principales:

a) Excelente diurético (gran cantidad de agua)

b) Aumenta las defensas naturales (vitamína C)

c) Mejora la salud de la piel (vitamina A)

d) Un buen aliado contra el estreñimiento (fibra) 

Verduras verdes

Espinacas, acelgas, brocoli y esparragos trigueros son excelentes opciones para deportistas. 

Zumos antioxidantes

Naranja, granada, pomelo y uvas. Por separado o mezclando varias de estas frutas conseguirás unos zumos deliciosos con propiedades antioxidantes.

Los smoothies y los zumos detox también son excelentes opciones ara deportistas 

a.- Frutas y verduras para consumir antes de practicar deporte:

Frutos rojos

Fresas, cerezas frambuesas, moras… 

Manzanas y peras

Peras o manzanas nos ayudaran a mantenernos hidratados, nos aportan fibra y pueden ayudarnos a regular el nivel de insulina de nuestro cuerpo. 

Cítricos

Naranja, kiwi y mandarinas

Su poder antioxidante y su alto aporte en vitamina C convierten a los cítricos en indispensables para la dieta de cualquier deportista

b.- Frutas y verduras para tomar después de hacer deporte:

Piña, muy utilizada para las dietas de adelgazamiento por su alto contenido en agua y glúcidos y su mínimo aporte en proteínas

Sandia o melón, su alto contenido en agua hacen al melón y la sandia ideales para conseguir la hidratación necesaria después de practicar deporte

Almendras, nueces y los frutos secos en general son muy energéticos además de ricos en proteinas y oligoelementos por lo que son fundamentales en la dieta de cualquier corredor o deportista

Consumir unas cuantas almendras entre tres y cinco veces por semana, reduce el nivel de colesterol y el riesgo de padecer enfermedades del corazón gracias a su vitamina E. 

Hemos creado para ti el mix perfecto para los deportistas que contiene 1Kg de plátanos+ 1kg de manzanas + 1Kg de kiwis + 1Kg de naranjas + 250 gr de nueces peladas

¿A que esperas para probarlo?, nosotros te lo llevamos a casa para que tu solamente te preocupes de hacer deporte.

Carrera Operación Periferico IV... Todo un éxito..!

En total participaron unos 60 ciclistas divididos en seis diferentes categorías, en un recorrido de 90 km.

El ciclista Miguel Ek, del equipo Team Baas, recorre la distancia de 90 kilómetros en dos horas, con 16 minutos y 18 segundos para llegar en primer lugar de la categoría Elite de la primera etapa de la IV Edición de la Operación Periférico de Ciclismo, que organiza el profesor Amado Hernández Coello y la Asociación Yucateca de Ciclismo.

En total participaron unos 60 ciclistas divididos en seis diferentes categorías, en un recorrido que tuvo su salida y meta en las puertas de las bodegas de una cervecería en periférico poniente y el circuito se extendió hasta la comisaría de Dzununcán.

‘Nuestro objetivo es hacer deporte y mantener vivo el deporte del ciclismo en Yucatán’, dijo Hernández Coello, quien agradeció el patrocinio de diversas empresas y particulares, que donaron jerseys para la premiación, entre ellos Benotto y Bicimotos.

El segundo lugar de la categoría Elite fue para Fernando Sabido, con el mismo tiempo y Jorge Bustillos entró tercero con dos horas 16 minutos y 22 segundos.

En Veteranos A, Nail Williams se quedó con el primer lugar con dos horas, 16 minutos y 22 segundos, seguidos de Manuel León Osorio y Gimer Mendoza con 2.22.26, iguales.

En Veteranos B, el tuuinfo fue para Felino Mena, eterno participante en este tipo de eventos y líder del equipo Felinos, seguido de Antonio Rivas y Carlos Garubel.

En Veteranos C, Fernando Aguilar se quedó con el primer lugar seguido de Pablo Esparza y Jorge Maldonado.

En Femenil, Karla Yam llegó primero seguida de Ericka Sauri, mientras que en Juvenil, Levi Mendoza fue el único participante que llegó a la meta.

El próximo domingo se corre la segunda fecha, posiblemente en otro circuito, ya que la SSP les ha dicho que no puede seguir cuidándolos por lo peligroso del periférico.

Fotos de la Carrera y la Premiación... Click AQUI

Show de Motociclismo Acrobático

Efectos secundarios de andar en Bici

SI ESTÁS PENSANDO EN REEMPLAZAR TU AUTO, LA MICRO O EL METRO POR CON UNA BICICLETA, ENTONCES ES IMPORTANTE QUE CONOZCAS LAS REPERCUSIONES DE ESA DECISIÓN.

LEE A CONTINUACIÓN 8 EFECTOS SECUNDARIOS DE LOS QUE EL VENDEDOR DE BICICLETAS NO TE HABLÓ

‎1. Pérdida de peso. Si estás tratando de ser gordo, el ciclismo no es lo adecuado para ti. Andar en bicicleta es conocido por eliminar calorías de las reservas de grasa del cuerpo.

‎2. Respiración más lenta. Las personas que andan en bicicleta regularmente, necesitan más tiempo entre cada respiración, ya sea cuando se ejercitan o en tiempo de reposo.

3. Peligrosa disminución de stress. Aquellos que se transportan al trabajo en bicicleta son menos propensos a ser hostiles, lo cual es una herramienta importante para sobrevivir en el mundo de hoy.

‎4. Puntualidad. Ser capaz de navegar en el tráfico de la ciudad, tomar atajos en lugares donde no caben los coches, y elegir entre las vialidades de autos y bicicletas, frecuentemente deja a los ciclistas aburridos esperando a que lleguen el resto de sus colegas.

‎5. Estimulación mental sin cafeína. Aquellos que usan la bicicleta seguido obtienen un sentido de alerta natural, y por lo tanto no pueden justificar la taza de café mañanera.

‎6. Sentimiento de invencibilidad. Las personas que son su propio medio de transporte, muchas veces sienten que pueden lograr cualquier cosa.

‎7. Puede llevar a otras actividades. Andar en bici propicia la curiosidad, exploración, e incluso la dependencia de otros vehículos no motorizados.

8. Extrema alegría. Los ciclistas regulares tiene problemas para entender la ira de los conductores de coche, y por lo tanto se quedan afuera del popular pasatiempo de hablar sobre el tráfico. Demasiadas sonrisas pueden causar líneas de expresión en la cara.

Evitando los peligros del ciclismo urbano

El ciclismo es uno de los deportes más interesantes para practicar en la ciudad, ya que no requiere de una organización costosa ni de un “campo de juego” en especial, y puede ser muy divertido y altamente beneficioso para la salud. Sin embargo, no se debería dejar pasar por alto ciertos riesgos, que aquí pasamos a contarle

 

Andar en bicicleta es una de las actividades más agradables que se pueden realizar al aire libre en una ciudad. Tanto si se realiza esta práctica de forma amateur como en competencias deportivas, usted debe saber que tendrá que un magnífico tiempo de ejercitación, tanto aeróbico como muscular, y que se podrá disfrutar de un gran paseo.

 

Sin embargo, esta práctica no está exento de riegos, sobre todo en la ciudad, y de hecho se considera una de las más peligrosas entre los deportes más comúnmente practicados. Por eso, aquí le ofrecemos algunas sugerencias sobre cómo permanecer seguro y prevenirse de los problemas más comunes, lo cual lo ayudará a disfrutar mucho más de esta actividad.

 

Veamos entonces cuales son las áreas claves que podrían generar posibles problemas y peligros, y como cuidarse se las mismas para poder pedalear a salvo. 

 

Robos
Para prevenirse de los robos, debería salir bien temprano por la mañana, para no regresar a su casa en un horario nocturno, el cual suelen aprovechar los ladrones para poder sustraerle la bici sin que otra gente se de cuenta. Asimismo, nunca debería pasar por pasar calles o callejones oscuros o desconocidos: si se enfrenta a uno de estos, desvíese hasta la primera avenida paralela.

 

Al estacionar su bicicleta, ate la misma con una cadena cementada. Tenga en cuenta por más gruesas que sean las cadenas, las mismas podrían ser cortadas con algún elemento especial (que muchos ladrones suelen llevar, incluso en camionetas), por lo que una cadena cementada, será su mejor opción.

 

Si es abordado por los ladrones, no dude en entregarle la bicicleta: su pérdida será mínima comparada con el daño, tanto físico como emocional, que los mismos podrían provocarle si ejercitan la violencia frente a su negativa.    

 

Casco

Es muy importante recordar que absolutamente siempre que se anda en bici, en superficies asfaltadas pero también en las naturales, es necesario llevar un casco. La mayor parte de las heridas (algunas de ellas fatales) que sufren los ciclistas en algunos de sus accidente, se podrían haber evitado o podrían haber sido aminoradas si estas personas hubieran llevado un casco.

 

Asegúrese de comprar un casco que le quepa correctamente, y no dude en evacuar todas sus dudas consultando a un profesional en ciclismo para saber que tipo de casco es el más apropiada para su cabeza y para las superficies por donde suele andar. Un casco apropiado no debería moverse mucho en su cabeza y cubrirle una gran parte de su frente, nuca, y a ambos lados de la cabeza, para proporcionarle una cobertura adecuada.

 

Si por cualquier razón usted sufre un accidente mientras lleva su casco, asegúrese de reemplazar ese casco en las nuevas salidas que realice. La mayoría de los cascos tienen un diseñó cuya estructura les permite soportar solo un golpe fuerte. Luego de este golpe, su calidad suele reducirse, por lo que brindan una menor seguridad.

Los cascos son la primera línea de defensa contra muchos tipos de accidentes. Esto es así por que la cabeza es el área del cuerpo que más fácilmente se puede dañar en oportunidad de un accidente.

 

Lee mas en: http://www.enplenitud.com/

El Presidente de México Felipe Calderón se cayo en su Bicicleta TREK en Cozumel, Q. Roo.

El presidente Felipe Calderón volvió a caerse andando en bicicleta el pasado 23 diciembre... aunque en esta ocasión resultó ileso.
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El mandatario paseaba por calles de la isla de Cozumel, en donde pasa las vacaciones de Navidad con su familia, confirmaron autoridades municipales citadas por Milenio.

 

Calderón circulaba por el malecón Rafael E. Melgar, según testigos. Al llegar a la avenida Adolfo Rosado Salas, hizo un brusco viraje para esquivar a un auto y perdió el control de su bicicleta. Cayó al pavimento, pero se incorporó cuando agentes del Estado Mayor Presidencial acudieron a asistirle, narra el diario.

El primer mandatario optó por ponerse en manos de los servicios médicos de su escolta, en la residencia oficial Quinta Maya, en lugar de ser llevado a algún hospital, de acuerdo con lo publicado en la página de Internet de Milenio.

Felipe Calderón ya se había caído de su bicicleta en agosto de 2008 en la residencia oficial de Los Pinos. En esa ocasión se fracturó el húmero y se golpeó una rodilla, y hasta tuvo que usar un cabestrillo.

Consejos para ciclistas principiantes

Los siguientes consejos son para personas que se quieren iniciar en los paseos en bicicleta y son para ahorrarles muchos dolores de cabeza.
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• Haz rutas ajustadas a tus posibilidades físicas.
• En las salidas en grupo, la progresión suele ser más lenta. Hay que hacer siempre reagrupamientos para evitar pérdidas.
• Consulta la previsión meteorológica. En las zonas de montaña las condiciones meteorológicas son muy cambiantes.
• Es importante que lleves la bicicleta bien regulada, especialmente la altura del sillín y del manillar. De este modo, evitarás lesiones.
• Es absolutamente obligatorio el uso de casco.
• Se recomienda llevar guantes. También gafas para proteger los ojos frente al barro, los insectos y los rayos solares.
• Lleva siempre ropa adecuada, especialmente en rutas de alta montaña, donde debes tener en cuenta los posibles cambios bruscos de temperatura.
• Presta especial atención en los descensos para evitar caídas. Modera la velocidad y evita las distracciones.
• Si observas que las condiciones pueden volverse adversas (cambios de tiempo, se hace de noche, el itinerario es muy difícil), es mejor poner fin a la ruta.
• Procura llevar el móvil cargado para pedir ayuda en caso de accidente, así como un pequeño botiquín, alimento y bebida de reserva.

Y tras estas recomendaciones, ¿te animas a incorporar la bicicleta a tu día a día? Vamos, no te lo pienses más, ¡pedalea por tu salud!

Niños, Bicicleta y Actividad Física

Primero el triciclo, después las rueditas, y por último, la bici de montaña. Todos los niños, a lo largo de su infancia, y ya vivan en el campo o en una gran ciudad, desarrollan a lo largo de sus primeros años de vida una auténtica relación de amor-odio con la bici, responsable tanto de las peores magulladuras (las rodillas raspadas y huesos rotos son algunos de los principales 'daños colaterales' de la práctica de este deporte) como de las mejores horas de diversión. Excursiones, aventuras, imaginación, aire libre... La bicicleta es sinónimo de algunas de las mejores experiencias de la infancia, y una de las mejores inversiones en tiempo libre para los 'peques' de la casa, siempre y cuando se les enseñe a 'montar' con responsabilidad y se les obligue a utilizar el equipamiento adecuado como es un buen casco.

Durante el crecimiento, la actividad física juega un papel fundamental en el correcto desarrollo del los niños: ayuda a la formación de la masa ósea volviendo los huesos más fuertes, incrementa la resistencia física y la capacidad pulmonar, desarrolla la musculatura, mejora la coordinación y el equilibrio, reduce los riesgos de obesidad infantil, mejora la calidad del sueño, incrementa los niveles de concentración en las clases... La clásica 'clase de educación física' en el colegio es sin duda un bien necesario en la agenda de los niños, especialmente entre las nuevas generaciones, cada vez más sedentarias debido al incremento en popularidad del entretenimiento virtual. Por eso, nunca esta de más encontrar alternativas que fomenten la actividad física en su tiempo libre: comprarles una bicicleta supone darles un medio de transporte divertido, económico y sostenible, que les ayude a relacionarse de forma saludable y divertida con otros niños sin apenas darse cuenta de que, de esta manera, se ejercitan tanto física como mentalmente.

Riesgos a tener en cuenta: es evidente que el uso de la bicicleta entraña, como cualquier otra actividad, una serie de riesgos, fácilmente evitables si se tienen en cuenta las consideraciones básicas de seguridad, y se mentaliza a los pequeños sobre la importancia de someterse a ellas. Usar protecciones, como un casco y rodilleras, previene de futuras lesiones en caso de que sufran una caída o un accidente menor. Beber agua de manera regular para no deshidratarse, respetar unos límites de velocidad moderados, no involucrarse con el trafico de la calle a menos de que nuestra zona local disponga de un carril para bici específicamente adaptado para el tránsito en este tipo de medio de transporte, son solo algunas de estas sencillas normas, que, sin duda, compensan a la larga, especialmente si tenemos en cuenta las larguísimas horas de diversión al aire libre que proporciona la bicicleta, o el hecho de que podamos practicar este deporte en familia con regularidad. ¿Te animas a dar con tus hijos un paseo en bicicleta?

Un Paseo en Bici de Ruta | Video

Danny Macaskill • Revolucion Industrial | Video

Un excelente video de Danny Macaskill haciendo lo que mejor sabe darle a la bici con una música de fondo muy buena, es parte de lo que pasa si dejas a alguien con creatividad en un lugar para hacer lo que mejor hace.

La Osteoporosis | Que es y Como evitarla.

¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS?

La osteoporosis es una disminución de la masa ósea y de su resistencia mecánica que ocasiona susceptibilidad para las fracturas. Es la principal causa de fracturas óseas en mujeres después de la menopausia y ancianos en general. La osteoporosis no tiene un comienzo bien definido y, hasta hace poco, el primer signo visible de la enfermedad acostumbraba a ser una fractura de la cadera, la muñeca o de los cuerpos vertebrales que originaban dolor o deformidad.

¿CUAL ES SU CAUSA?

Los huesos están sometidos a un remodelado contínuo mediante procesos de formación y reabsorción, y también sirven como reservorio de calcio del organismo. A partir de los 35 años se incia la pérdida de pequeñas cantidades de hueso. Múltiples enfermedades o hábitos de vida pueden incrementar la pérdida de hueso ocasionando osteoporosis a una edad más precoz. Algunas mujeres están, también, predispuestas a la osteoporosis por una baja masa ósea en la edad adulta.

La menopausia es la principal causa de osteoporosis en las mujeres, debido a disminución de los niveles de estrógenos. La pérdida de estrógenos por la menopausia fisiológica o por la extirpación quirúrgica de los ovarios, ocasiona una rápida pérdida de hueso. Las mujeres, especialmente las caucásicas y asiáticas, tienen una menor masa ósea que los hombres. La pérdida de hueso ocasiona una menor resistencia del mismo, que conduce fácilmente a fracturas de la muñeca, columna y la cadera.

Una mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis se relaciona con: 

• Menopausia precoz, natural o quirúrgica
• Consumo del alcohol o cafeína
• Tabaquismo
• Períodos de amenorrea
• Algunos medicamentos como el uso prolongado de córticoesteroides
• Procesos como enfermedad tiroidea, artritis reumatoide y problemas que bloquean la absorción intestinal de cálcio
• Dieta pobre en cálcio por períodos prolongados, especialmente durante la adolescencia y la juventud
• Vida sedentaria

IMPACTO EN LA POBLACIÓN

La osteoporosis afecta a una de cada cinco mujeres de más de 45 años y a cuatro de cada diez de más de 75.

DIAGNÓSTICO

Se puede medir la masa ósea, y por tanto su disminución en el adulto, con técnicas de densitometría o de tomografía computadorizada cuantitativa.

TRATAMIENTO

El mejor tratamiento de la osteoporosis es la prevención. Una ingesta adecuada de cálcio y el ejercicio físico durante la adolescencia y la juventud, puede incrementar el pico de masa ósea, lo cual redunda en una reducción de la pérdida de hueso y en un menor riesgo de fractura en años posteriores.

El consumo adecuado de cálcio y de vitaminas durante la madurez es esencial para la salud del hueso.

En situaciones de menopausia precoz, las mujeres deben tomar estrógenos para prevenir la pérdida post-menopáusica de hueso; se debe de añadir un progestágeno si el útero está intacto.

El reemplazamiento estrogénico es un tratamiento efectivo para prevenir la pérdida post-menopáusica de hueso y es también efectivo en la prevención de fracturas osteoporóticas. El tratamiento hormonal sustitutivo requiere un estricto control ginecológico y una cuidadosa selección de pacientes.

Las mujeres post-menopáusicas con baja masa ósea o osteoporosis establecida y que tengan contraindicación para el tratamiento hormonal sustitutivo, los Bifosfonatos (Alendronato o Etidronato) y la Calcitonina, son medicamentos efectivos para prevenir la pérdida de hueso.

El caminar y los ejercicios de extensión de la columna pueden estabilizar o incluso incrementar ligeramente la masa ósea y mejorar el balance y la fuerza musculares, previniendo caídas y fracturas.

Las fracturas vertebrales deben tratarse inicialmente con reposo, analgésicos, lumbostato y rehabilitacion. Otros posibles tratamientos, actualmente en estudio, incluyen vitamina D, fluoruros y hormona paratiroidea.

El Calcio | Huesos Fuertes

El calcio es un nutriente muy importante, especialmente para las mujeres. Ayuda a tener huesos fuertes y dientes saludables, así como también promueve un buen latido del corazón, ayuda al sistema nervioso, etc.

Si se tiene deficiencia de calcio, probablemente sientan los siguientes síntomas:

1. Calambres musculares

Los calambres musculares pueden ser un signo de falta de calcio. Generalmente se dan de noche, especialmente en las piernas.

2. Piel seca y uñas quebradizas

La falta de calcio se refleja generalmente en la piel y las uñas. Cuando la piel se reseca y se ven estos síntomas, también puede ocurrir que los dientes empiecen a quedar más amarillos.

3. Síndromas premenstruales

Una mujer puede comenzar a experimentar calambres o cambios en el flujo menstrual debido a la falta de calcio. Si se agrega calcio a la dieta estos problemas pueden desaparecer.

4. Fractura de huesos

Si se empiezan a quebrar o esguinsar los huesos, el problema de la falta de calcio es bastante grave.

El calcio es vital para el buen crecimiento de los huesos y para mantenerlos fuertes. Sin el calcio, los huesos se debilitan, hasta llegar a provocarse fracturas.

El temor a la sobredosis de calcio

Las mujeres no deberían preocuparse por esto. El único efecto secundario que pueden afrontar es la constipación o hinchazón, pero esto no es para nada común.

Algunos expertos de la salud creen que los depósitos de calcio pueden ser causa de la ingesta de demasiados alimentos enriquecidos con calcio. Sin embargo, como la mayoría de los depósitos aparecen en la gente mayor, ellos no deben dejar de tomarlo.

Solución a la falta de calcio

Si se presentan algunos de estos síntomas, es importante pensar cuanto calcio se consume. Es probable qeu mucha gente deba agregar calcio en sus dietas. Si los síntomas son bastante fuertes, se recomienda consultar al médico

El calcio es un nutriente muy importante en diferentes etapas de nuestra vida. Durante los primeros años de crecimiento físico, para el desarrollo de nuestros huesos, durante el embarazo, para la formación del feto y a partir de los 65 años para luchar contra enfermedades como la osteoporosis.

He pues aquí un artículo que resume los cuidados que debes tener en cuenta para tomar el calcio necesario en las diferentes etapas de tu vida así como las porporciones y los alimentos que lo portan.

A pesar de que las fuentes de calcio siempre se han identificado con lácteos como la leche, los quesos o los yogures, lo cierto es que hay otros alimentos que también contienen importantes cantidades de este mineral, aunque, también hay que decirlo, no es de tan fácil absorción.

LÁCTEOS: son los alimentos que, por excelencia y como te acabo de contar, todos relacionamos cuando hablamos de consumo de calcio. Los especialistas coinciden y aconsejan de 2 a 4 raciones de lácteos al día (dependiendo de la edad, de lo que hablaremos luego).

VERDURAS: la concentración de calcio en productos como las acelgas, la soja o el repollo es mayor que en algunos productos lácteos, pero a nuestro organismo le cuesta más asimilarlo si el nutriente procede de fuente vegetal que de animal.

CEREALES Y LEGUMBRES: Su cantidad de calcio no es comparable a los alimentos anteriores, pero contienen además otros minerales como son el fósforo y el hierro que son buenos complementos.

FRUTOS SECOS: sigue siendo, como pasa con las verduras y los cereales, de difícil asimilación, pero la cantidad de calcio en los frutos secos es más que remarcable.

PESCADOS: No se caracterizan por su nivel de calcio, pero sí que es verdad que en algunas contadas ocasiones destacan. Es el caso de las sardinas enlatadas, que triplican la cantidad de calcio de un vaso de leche pasteurizada.

  

CANTIDAD DIARIA es la recomendada por los especialistas para asegurar nuestra salud osea, dependiendo claro de nuestro GRUPO DE EDAD así que aquí va!

EDAD / MG/DÍA
Bebés 0-6 meses / 400
Bebés 7-12 meses / 600
Niños 1-3 años / 600
Niños 4-8 años / 800
Niños 9-13 años / 1300
Adolescentes 14-18 años / 1300
Adolescentes 19-24 años / 1000
Hombres 25-50 años / 1000
Hombres 51-70 años / 1200
Hombres más 70 años / 1200
Mujeres 25-50 años / 1200
Mujeres más de 50 / 1500
Mujeres embarazadas / 1200-1500

Durante la niñez, juventud y adolescencia lograr consumir las dosis de calcio diarias recomendadas no es difícil si alimentas a tu pequeños de forma sana y equilibrada, dándole de dos a tres vasos de leche, queso y al menos un yogurt al día. Con 4 raciones al día de lácteos es suficiente y si además le das verduras, frutos secos y otros alimentos enriquecidos llegará con creces a las necesidades mínimas para su edad.

El problema es mayor cuando la mujer se queda embarazada o cuando le llega la menopausia, etapas críticas en las que las necesidades de calcio suelen aumentar bastante y en las que los doctores recetarán probablemente complementos nutricionales para no acusar la causa de este mineral.

Mujeres Ciclistas

Se han preguntado por que no hay tantas mujeres en el ciclismo? Sobre todo en México y más específicamente en Mérida. Preguntándole a una muy buena amiga, Janet Rojas quien es una deportista entusiasta y que tiene al deporte como una parte muy importante de su vida, nos comenta que existe una mala vibra en las competencias y relegan a la categoría femenil dándole la menor importancia por parte de organizadores y los mismos corredores (En este caso) de Ruta.

Por otra parte, en nuestro país, aun no se vive una completa equidad de géneros y también hay que luchar en contra del machismo e incluso contra el feminismo, pues la mayoría de las veces las ciclistas, además de hacer deporte y trabajar, tienen que cumplir con su rol de mujer, madre, esposa, novia, etc. Los hombres deveríamos cooperar para que todo esto no sea tan pesado para el sexo femenino, incluso en general sean o no sean deportistas.

Pienso que también, la mayoría de las chicas no se anima a iniciarse en el ciclismo por el “Que dirán?” y otro tanto por la marcada educación que se recibe de pequeños, el clásico: Niño-Bicicleta / Niña-Muñecas. Tenemos que cambiar radicalmente nuestra forma de pensar con respecto a esto, nomás tomen en cuenta que las pocas mujeres que se han atrevido a competir o simplemente practicar el ciclismo como forma de vida o complemento para el bienestar corporal, lo han hecho muy bien he incluso me atrevo a decir que superan en mucho a los hombres... Como ven?

Complemento esta entrada del blog con un artículo de la revista BIKE A FONDO México donde le preguntan a Verónica Leal (Ciclista Profesional y Campeona Nacional de Ruta) como fue su inicio?

No fue fácil, las primeras veces que salía me veían como “no creo que aguante, no sabe andar en bici como nosotros, nos puede tirar o seguro se cae”. El resistir miradas extrañas, es lógico, siendo la única mujer, si me comportaba seria, muchos pensaban que era “rarita”, masculina. Si era amable o amigable, pues entonces estaba en busca de algo más… Y si, si era así, estaba en la búsqueda de algo más… De retos, objetivos y demostrarme a mi misma que podía lograr lo que no me imaginaba, de demostrarle a los demás que una mujer por débil o pequeña que parezca, puede sacar fuerza desde su interior sólo para tocar con el corazón, lo que nadie puede hacerte sentir más que tu misma. La satisfacción de llegar hasta un punto, la victoria, y no sólo la de ganar un premio, sino la de haber conquistado una meta por la cual luchaste con dolor, risas, cansancio y mucho sudor, las invito a seguir pedaleando y no dejarse vencer por nada ni por nadie.
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Visto en: Dirt Riders MTB Merida

Mujeres Sencillas..! (Video)

El Perrotlón 2011 - Todo un éxito..!

MERIDA, YUCATAN.- Con parte del fomento a la activación física, la convivencia familiar y el cuidado de los animales, más de 200 familias y sus mascotas participaron en el Primer Perrotlón Mérida 2011, un evento singular en la historia de la ciudad,  promovido por la Comuna.

    La amplia participación de los habitantes de esta ciudad con sus canes al evento,  respondió al interés municipal  de abrir más espacios de convivencia entre ciudadanos y familias meridanas.

       El encuentro, que permitió motivar a cerca de mil asistentes y testigos de la carrera y la caminata de cinco y dos kilómetros, respectivamente, a la activación física y al aprecio a los animales, se realizó en beneficio del albergue "Evolución", al cual se le entregaron 17 mil pesos producto de las inscripciones.

      Poco antes de las siete de la mañana,  el Director del Instituto Municipal del Deporte, Gerardo "Tato" Torres Herrera, dio luz verde a 70 competidores de la carrera de cinco kilómetros, en el parque de "Las Américas", de esta ciudad, mientras que en la caminata destacó un sinnúmero de razas y tamaños de perros, en un ambiente de convivencia familiar y social.

        Mérida es la cuarta ciudad del país en realizar este tipo de competencia y caminata, ya que también se lleva al cabo en México, Guadalajara y Monterrey. La presidenta del albergue "Evolución", Silvia Cortés Castillo, manifestó que el dinero recaudado se destinará a la alimentación de perros y gatos, ya que el sitio tiene  cerca de 170 animales, muchos de ellos que víctimas del abandono y el maltrato.

         Los ganadores de la competencia de cinco kilómetros fueron: el primer lugar en la categoría Libre Varonil, Tomás Rodríguez García con su can "Lola"; el segundo fue para Roberto Ruíz con "Gringa" y el tercero para Rafael Ocampo quien estuvo acompañado de "Blanca Estela".

          En la carrera de cinco kilómetros en la rama Libre Femenil el primer lugar fue para Janeth Rojas quien participó con su perrita "Layka"; el segundo sitio para Nuria Matú con "Chata y el tercero para Alondra Cupul quien compitió junto con "Koby".

         El premio para el primer lugar fue de cuatro mil pesos, para el segundo dos mil 500 y el tercero mil pesos en efectivo; del cuarto al décimo lugar fue de mil pesos en productos de los patrocinadores.

El Primer Perrotlón Mérida 2011

MÉRIDA, Yuc.- Con el fin de mejorar el trato y la calidad de vida de los animales,  el Ayuntamiento de Mérida, mediante el Instituto Municipal del Deporte, anunció la realización de una jornada deportiva con animales, el Primer Perrotlón Mérida 2011, que se llevará al cabo el 18 de septiembre próximo.

El Perrotlón consistirá en una carrera de cinco kilómetros y una caminata familiar de dos kilómetros, en las que el participante deberá asistir acompañado de su mascota canina, explicó en rueda de prensa el titular del instituto, Gerardo "Tato" Torres Herrera.

Las inscripciones para participar en dichos eventos, a realizarse en el Parque de Las Américas, están abiertas desde el 26 de agosto en las oficinas del Instituto Municipal del Deporte, en la calle 65 número 368 A entre 40 y 42.

"Tato" Torres resaltó que Mérida es la cuarta ciudad del país en realizar este tipo de evento, ya que algo similar se realiza en México, Guadalajara y Monterrey.

La cuota del registro es de cien pesos por persona con su can y el dinero recaudado será destinado en su totalidad a la Asociación Civil Evolución de Mérida, que alberga a diferentes tipos de animales.

La competencia de cinco kilómetros está abierta a todas aquellas personas que suelen ejercitarse acompañados de sus perros. Las ramas disponibles son varonil y femenil, mientras que en la caminata familiar podrán participar todos aquellos que lo deseen junto con "su mejor amigo".

Todos los registrados recibirán un kit que incluye una camiseta que los identificará como corredores y los canes un chaleco. Entre los requisitos para el desarrollo de las actividades está tener la cédula de inscripción, el carnet de vacunación y el certificado reciente de desparasitación del animal.

El recorrido será supervisado por  los jueces de la Asociación de Atletismo del Estado de Yucatán, con apoyo médico para los canes, tanto de patrocinadores como de pasantes de la Facultad de Medicina Veterinaria y Zootecnia de la UADY. Se recomienda que los dueños lleven bolsas para recoger las excretas de sus mascotas.

Los tres primeros lugares de la competencia recibirán premios en efectivo: el primero de cuatro mil pesos, el segundo de dos mil 500 pesos y el tercero de mil pesos, para cada rama. Del cuarto al décimo sitio se harán acreedores a mil pesos en productos de los patrocinadores, también para cada rama.

"Tato" Torres puntualizó que para la alcaldesa Angélica Araujo Lara una mascota es el mejor amigo de la familia y por ello debe fomentarse el cuidado a los animales.

"Es necesario e importante cuidar y procurar a una mascota como ejemplo a la sociedad, sobre todo para los hijos", recalcó.

En su turno, la subdirectora de Promoción Social, Jessica Saidén Quiroz, en representación de la alcaldesa, puntualizó que el objetivo del primer Perrotlón en Mérida es promover la convivencia familiar y el apoyo de causas dirigidas a los animales.

"Para la alcaldesa es importante reforzar el compromiso del cuidado de la flora y la fauna, así como la activación física tanto del hombre como del animal. Las mascotas forman parte de la familia, son como un hijo al que se le dan todos los cuidados para su bienestar", destacó.

Agradeció públicamente el apoyo de la Secretaría de Seguridad Pública estatal para el resguardo de la integridad de todos los participantes de la competencia y la caminata.

Recalcó que el gobierno municipal brinda especial atención al fomento de este tipo de actividades para que la activación física se convierta una actividad cotidiana.

La Asociación Civil Evolución alberga a 170 animales a los que brinda cuidados gracias a las donaciones ciudadanas. La presidenta del albergue, Silvia Cortés Castillo, expuso que las competencias promueven una mejor calidad de vida para los animales y el respeto a toda forma de vida.

"El dinero recaudado será destinado al cuidado de los animales y a programas de concientización ciudadana, ya que en Mérida existe un deterioro al respeto hacia los animales, es decir, hacia la vida. Debemos ser partícipes de las soluciones sociales y el fomento al respeto de todo tipo de vida", dijo.

Los patrocinadores del evento, además del Ayuntamiento de Mérida, son Sisk-9 (escuela de entrenamiento canino), Powerade, Fidus pro Hp, VP, Factory Shows, + Kota y la estación radiofónica 89.3.

En la rueda de prensa también estuvieron el jefe del Departamento de Deporte Social, José Fabián Euán Chin, y el subdirector de Instituto Municipal del Deporte, Felipe Alcocer Aguilar, además de "Nero", un perro raza pastor holandés entrenado, junto con su entrenador Emiliano Arjona.