Las frutas y verduras son idóneas para deportistas por ser ricas en vitaminas, sales minerales, fibra y energía (alto contenido en hidratos de carbono solubles de rápida disponibilidad)
Otra de las principales razones para consumir fruta y verdura es que su alto contenido en agua favorece la hidratación, tan necesaria durante la practica deportiva.
La fruta para deportistas por excelencia es el plátano, que nos aporta una “rápida dosis de energía” además de fibra, magnesio y potasio, pero hay otras frutas y verduras perfectas para los deportistas:
Uvas
Una de las frutas con mayor poder antioxidante. La uvas son ideales para recuperarnos del “estres oxidativo” que se podría llegar a producir después de la práctica deportiva.
Aguacates
Están muy de moda y no es casualidad ya que son una fuente inagotable de propiedades.
Los aguacates nos aportan gran cantidad de ácidos grasos esenciales que son vitales para la correcta nutrición celular.
Papaya
Esta fruta tropical nos aporta 4 propiedades principales:
a) Excelente diurético (gran cantidad de agua)
b) Aumenta las defensas naturales (vitamína C)
c) Mejora la salud de la piel (vitamina A)
d) Un buen aliado contra el estreñimiento (fibra)
Verduras verdes
Espinacas, acelgas, brocoli y esparragos trigueros son excelentes opciones para deportistas.
Zumos antioxidantes
Naranja, granada, pomelo y uvas. Por separado o mezclando varias de estas frutas conseguirás unos zumos deliciosos con propiedades antioxidantes.
Los smoothies y los zumos detox también son excelentes opciones ara deportistas
a.- Frutas y verduras para consumir antes de practicar deporte:
Frutos rojos
Fresas, cerezas frambuesas, moras…
Manzanas y peras
Peras o manzanas nos ayudaran a mantenernos hidratados, nos aportan fibra y pueden ayudarnos a regular el nivel de insulina de nuestro cuerpo.
Cítricos
Naranja, kiwi y mandarinas
Su poder antioxidante y su alto aporte en vitamina C convierten a los cítricos en indispensables para la dieta de cualquier deportista
b.- Frutas y verduras para tomar después de hacer deporte:
Piña, muy utilizada para las dietas de adelgazamiento por su alto contenido en agua y glúcidos y su mínimo aporte en proteínas
Sandia o melón, su alto contenido en agua hacen al melón y la sandia ideales para conseguir la hidratación necesaria después de practicar deporte
Almendras, nueces y los frutos secos en general son muy energéticos además de ricos en proteinas y oligoelementos por lo que son fundamentales en la dieta de cualquier corredor o deportista
Consumir unas cuantas almendras entre tres y cinco veces por semana, reduce el nivel de colesterol y el riesgo de padecer enfermedades del corazón gracias a su vitamina E.
Hemos creado para ti el mix perfecto para los deportistas que contiene 1Kg de plátanos+ 1kg de manzanas + 1Kg de kiwis + 1Kg de naranjas + 250 gr de nueces peladas
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